Vodné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť vašu kardiovaskulárnu spôsobilosť a zvýšiť vašu silu a flexibilitu podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu alebo CDC. Je to tiež perfektné médium pre osoby s kontraindikáciami cvičenia, ako je obezita, reumatoidná artritída alebo iné chronické ochorenia, ktoré sťažujú fyzické cvičenie s vysokým účinkom na zemi. Nemusíte sa obmedzovať, keď vykonávate vodné cvičenie, tak choďte a zamerať sa na akúkoľvek svalovú skupinu, ktorú chcete, vrátane bokov a abs.
Hip Swings
Stojte vo vode najmenej v páse hlboko s chrbtom k stene bazénu, ruky spočívajúce na palube pre podporu. Zdvihnite pravú nohu na stranu tak vysoko, ako ju môžete zdvihnúť, potom ju pohnite a pretiahnite cez vodu a pretiahnite ju pred ľavú nohu tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Znovu ho otočte späť a doprava, pokračujte v pohybe 15 až 20 opakovaní pred prepnutím strán. To sa zameria na vaše boky a vnútorné stehná - môžete zviazať vodné rezance okolo členku vašej kyvadlovej nohy, aby ste zvýšili odolnosť cvičenia.
Bočný náhodný výber
Stojte vo vode oveľa hlbšie než v páse, začínajúc na jednej strane bazénu, aby ste sa mohli pohybovať po šírke bazénu. Ohnúť si kolená a lakte, skrútiť sa v atletickom postoji. Krok bočne s nohou najďalej od steny bazénu, zatlačte proti odporu vody a potom priviezte svoju druhú nohu, aby ste ju stretli uprostred. Krok bočne opäť s vašou prvá noha a pokračovať v tejto strane bok po bazéne. Keď sa dostanete na druhú stranu, vráťte sa po bazéne a začnite pohyb s opačnou nohou. Toto cvičenie bude pracovať vaše nohy a boky, podľa inštruktora vodnej aerobiku Kathi Kense v Stayton, Oregon.
Aquatic Sit-Up
Stojte v hlbokej vode pri pohľade na stranu bazénu. Nakloňte sa späť do plaváka a zdvihnite nohy a položte ich na palubu bazénu tak, aby teľatá ležali rovno na palube. Pretiahnite si ruky cez hrudi, utiahnite svoje abs a závesy na kolenách a bokoch, aby váš zadok klesol do vody, zatiaľ čo vaša hrudník zostáva na povrchu vody, vaše telo tvorí tvar "V". Udržiavajte úzke stehno, vytiahnite trup smerom k kolenám, ako keby ste sedeli. Uvoľnite pohyb a otočte trup smerom dozadu do tvaru "V". Vykonajte 10 až 20 opakovaní.
Wave Maker
Časopis Fitness spája cvičenie s vlnami ako možnosť pre tonovanie abs a zadku. Stojte vedľa boku bazéna, otočte sa k stene v hrubej hlbokej vode. Držte palubnú dosku jednou rukou a dlaň svojej opačnej ruky položte na stranu bazéna, pod vodou s prstami smerom nadol. Roztiahnite nohy za sebou, ako by ste sa pokúšali plávať na bruchu. Nakreslite kolená a členky spolu a začnite robiť motýľ kop, pohybovať nohy v zhode. Spustenie pohybu s abs a boky násilným tlačením do vody, potom presunutie pohybu na kolená a členky. Pokračujte v kopaní s takou silou a rýchlosťou, ako môžete po dobu 30 sekúnd. Odpočinku potom vykonajte cvičenie ešte raz.
