Skákacie zdviháky sú cvičenia typu calisthenic, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a pracujú na hlavných svaloch vášho tela. Jacks sú výkonné cvičenie, ktoré dokáže budovať aj svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Ako zložený pohyb sa aktivuje horná časť tela aj svaly spodného tela, keď skočíte, aby ste sa poháňali hore a dole.
Vykonávanie skákacieho zdvihu
Jumpingové konektory sa vykonávajú stojacou s nohami spolu a kolená mierne ohnuté. Správna forma je rozhodujúca pre prevenciu úrazov a maximálne výhody vášho cvičenia. Nakreslite si svoj pupok a skočte, keď zdvihnete ruky nad hlavu a oddeľujete nohy po stranách. Vyhýbajte sa uzamknutiu kolená a pomaly sa skočte späť do stredu, spustite späť ruky a vráťte späť nohy späť do stredovej čiary. Pri pohybe a spodnej časti tela sa vaše stehná aktivujú.
Použitie Quadricepsu
Počas zdvihacích zdvihákov sú dolné telesné svaly vycvičené tak, aby generovali silu v čo najkratšom čase. Kvadriceps femoris, nazývaný "štvorkolky", sú svaly na prednej časti stehien. Vaše štvorka sú aktívne, keď narovnáte nohu a vytvárate predĺženie kolena. Keď vyskočíte, rozširujete koleno a aktivujete štvorkolesty tým, že ich vytiahnete a preč od kolien. Tento opakujúci sa pohyb v priebehu zdvihacích zdvihákov zvyšuje vašu chudobnú hmotu vo vašom štvorčeku pomocou vlastnej telesnej hmotnosti na odolnosť.
Hip aduktory a únoscovia
Adduktory a únoscovia bedrového kĺbu sú známe ako vaše vnútorné a vonkajšie stehná. Oba tieto svaly pracujú počas vašich skokov. Lupiči kytiek sú aktívni počas fázy vonku vášho skákacieho zdviháka, čo vám umožní rozširovať nohy. Adduktory bedrového kĺbu fungujú, keď prinášate nohy dohromady vo fáze návratu vášho skákacieho zdviháka. Vstupná a výstupná fáza vášho zdviháka môže oddeliť zosilňovač bedrového kĺbu a únoscov.
Výhody skokov
Skákacie konektory dodávajú energiu do vášho tréningu, pretože ide o plyometrické cvičenie, ktoré využíva výbušné pohyby na zvýšenie tepovej frekvencie. Ako cvičenie s vysokým nárazom vytvára skákacie konektory vypaľovanie s vysokým obsahom kalórií. Osoba s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 50 kalórií, ktoré robia skákacie zdviháky v miernom rozsahu 10 minút a 90 kalórií, keď sa vykonávajú s vysokou intenzitou počas rovnakého trvania. Hoci zásuvky majú výbušnú a sústrednú fázu, vyvíjajú aj excentrickú alebo predlžujúcu sa fázu, ktorá umožňuje svalom rozťahovať sa. Môžu zvýšiť flexibilitu a obeh.
