Zatiaľ čo chudnutie môže byť považované za všeobecný cieľ, konkrétne ciele úbytok hmotnosti často závisí na tvare tela. Pri plánovaní tréningu ako súčasti programu na zníženie hmotnosti by mal byť typ programu založený na tvare vášho tela. S určitým plánom založeným na konkrétnom cieli vám môže pomôcť dosiahnuť úspech v chudnutí.
druhy
Existuje päť klasifikovaných tvarov rôznych tvarov. Patria medzi ne hodinky, hruška, jablko, trojuholník a pravítko alebo banánové tvary.
Tvar presýpacích hodín zobrazuje rovnováhu medzi hornou časťou tela a spodným telom, ktorá je zvyčajne označená ako pomerná. Okrem toho je pásový pás úzky, čím sa zvyšuje celkový vzhľad. Nadváha je typicky rovnomerne rozdelená medzi hornú časť tela, spodnú časť tela a stred.
Tvar hrušky je neprimerane vyvážený, pričom horná časť tela je podstatne menšia ako boky a stehná a úzky pás. Nadváha je uložená v bokoch a stehnách.
Tvar jablka môže mať rovnováhu medzi horným a spodným telom. Nadbytočná hmotnosť je uložená v páse a bruchu, čo môže poskytnúť hornému telu väčší vzhľad v porovnaní so spodným telom.
Trojuholníkový tvar je neprimerane vyvážený, pričom horná časť tela je väčšia ako spodná časť tela. Nadváha môže byť uložená v hornej časti tela.
Pravítko alebo banánový tvar udržiava rovnováhu medzi horným a spodným telom podobným tvaru presýpacích hodín. Avšak pás nie je úzky a môže sa objaviť nadmerná hmotnosť v páse a bruchu.
faktory
Faktory prispievajúce k vášmu špecifickému tvaru zahŕňajú genetiku, rasu, vek, pohlavie a hormóny. Väčšina jedincov s tvarom hrušky má tendenciu byť samice, pretože vysoký obsah estrogénu je spojený s týmto tvarom. Tvar jablka môže byť mužský alebo ženský, pretože produkcia testosterónu je spojená s týmto tvarom. Je pravdepodobné, že ak jeden z vašich rodičov je trojuholník, presýpacie hodiny alebo pravítko, budete tiež jedným z týchto tvarov.
význam
Ak ukladáte nadbytočný tuk, určíte mieru rizika pre chorobu a zranenie. Tvary jabĺk sú viac ohrozené pre diabetes a srdcové choroby. Tuk je uložený hlbšie v páse a bruchu, čo ovplyvní vnútorné orgány a hladiny inzulínu. Alternatívne, v tvare hrušky, tuk uložený v bokoch a stehnách je bližšie k pokožke a zvyšuje riziko pre problémy s pohybom. Pre trojuholník, pravítko alebo presýpacie hodiny je prebytok tuku zdravotným rizikom, ak je percento tuku dostatočne vysoké, aby bolo klinicky diagnostikované ako obézny.
Prevencia / Solution
Školenie na úbytok hmotnosti by malo byť prispôsobené typu tela, ktorý máte. Celý výcvik by mal kombinovať výcvik na váhe a kardio tréning s správnou výživou. V prípade špecifických tvarov tela môže byť výcvik zameraný na zvýšenie alebo zníženie veľkosti svalov. Napríklad tvar hrušky by mal používať vyššie hmotnosti a nižšie opakovania, aby sa zvýšila veľkosť hornej časti tela. Tvar jablka a pravítka by mal plánovať malé, časté jedlá, aby sa zabránilo nadúvaniu brušnej oblasti. Formy kríža a hrušky by sa nemali rýchlo strácať veľkým množstvom hmotnosti. To môže spôsobiť zníženie svalovej hmoty hornej časti tela, čo spôsobí, že horná časť tela je menšia ako dolné telo. Trojuholníkové tvary by nemali vyvažovať svaly hornej časti tela, pretože môžu vytvárať zvýšené svalové hmoty v hornej časti tela, čo spôsobuje, že tvar tela je neprimeraný.
dôležité informácie
Prvýkrát cvičenci by sa mali poradiť s lekárom pred začatím cvičebného programu.
