Páči sa vám, alebo nie, tvar vášho tela je do značnej miery určený skôr, než sa narodíte. V skutočnosti, typ tela je genetický, a okrem stravy a cvičenia, je málo, čo môžete urobiť, aby ste to zmenili. Existujú tri hlavné kategórie mužských typov: ektomorf, endomorf a mezomorf. Zatiaľ čo veľa mužov má vlastnosti viac ako jedného typu tela, väčšina z nich spadá viac do jednej kategórie ako druhej. Je užitočné poznať svoj typ tela, pretože vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako jesť a cvičiť, aby ste dosiahli požadovaný tvar tela.
Skinny na telo tvar
Ectomorfy sú vo všeobecnosti veľmi štíhle. Môžu jesť čokoľvek chcú a nikdy sa nezdá, že získavajú váhu, dokonca aj keď chcú. Niektoré ectomorfy tiež postrádajú svalový tonus. Ak ektomorf chce pridať váhu alebo vybudovať svaly, je dôležité, aby obmedzil kardiovaskulárne cvičenia a vykonával pomalšie, viac kontrolované silové tréningy pri vysokej hmotnosti s nízkymi opakovaniami, čo povzbudí hypertrofiu - zvýšenie svalovej veľkosti. V kombinácii s výživnou stravou s vysokým obsahom kalórií môže ectormorph dodávať hmotnosť a vytvárať hmotu.
Je to v génoch
Endomorf má vysoké percento telesného tuku a všeobecne nízku metabolickú funkciu, čo sťažuje chudnutie a udržanie. Dokonca aj muži, ktorí jedia zdravo a cvičenie môžu byť endomorfní, ak sú v ich rodine gény. Je dôležité, aby endomorfovia cvičili často pri vysokej intenzite, zapojili sa do kardiovaskulárneho aj odporového tréningu. Pri silovom tréningu by mali byť cvičenia vykonávané pri strednej hmotnosti s vyššími opakovaniami a veľmi malým odpočinkom medzi súbormi. Tento typ výcviku spáli najviac kalórií. Endomorf by mal jesť výživnú nízkokalorickú diétu vrátane chudého mäsa, rýb a ovocia a zeleniny.
Prírodné atletické stavby
Mesomorfy sú tie málo šťastia, ktoré sa narodili s atletickou postavou a majú malý problém udržiavať ich v dospelosti. Mesomorfy sú spravidla pomerne aktívne, ale môžu prechádzať obdobiami nečinnosti bez toho, aby získali váhu alebo stratili svalový tonus. Zatiaľ čo mesomorph ešte potrebuje jesť zdravo a cvičiť, vrátane mierneho kardiovaskulárneho a silového tréningu, môže sa dostať len pri zachovaní jeho súčasného stavu bez obáv o zdravotné problémy alebo nadmerné prírastok alebo stratu hmotnosti.
