Keď sa podporné tkanivá medzi vaginálnou stenou a ženským močovým mechúrom oslabia, močový mechúr sa môže vyviesť do vagíny a vytvoriť prolapsovaný močový mechúr. Takisto nazývaná cystocele, stav môže byť dôsledkom nadmerného napätia počas pôrodu, chronického kašľa alebo pretrvávajúcej zápchy. Cvičenia, ktoré spôsobujú ťažké zdvíhanie, môžu spôsobiť prolapsový močový mechúr. Podmienka je bežnejšia u žien po menopauze. Pokiaľ nedochádza k vážnym výkyvom orgánov, zmení sa životný štýl a vyhnú sa určitým cvičením môže zmierniť príznaky.
príznaky
Počas cvičenia si môžete všimnúť príznaky cystocele. Bežné príznaky prolapsovaného močového mechúra zahŕňajú bolesť pri zdvíhaní alebo pri ťažkom zotrvaní alebo namáhaní jadra. Môžete pocítiť tlak alebo nepohodlie v oblasti panvy po dlhej dobe státia. Pravdepodobne nebudete môcť kontrolovať moč, keď sa kašeľujete, smiať sa alebo napínať. Ďalšie príznaky zahŕňajú pocit, že ste nevyprázdnili močový mechúr ani po močení, bolesti počas sexu a vydutia tkaniva z vagíny.
techniky
Použite správnu techniku pri zdvíhaní závažia, aby ste zabránili tomu, aby sa prolapsovaný mechúr stal ťažkým. Mali by ste sa zdržať vykonávania stropných výťahov, ktoré spôsobia príliš veľký tlak na vaše dolné končatiny. Zvýšte hmotnosť, ktorú postupne zvyšujete, aby vaše ruky a nohy mohli znášať tlak. Pri zdvíhaní a utiahnutí žalúdočných svalov stojte s nohami ramien, aby ste predišli nadmernému tlaku na močový mechúr.
aerobik
Možno budete musieť zdržať sa cvičení, ktoré vyžadujú, aby ste skočili hore a dole a poháňali už oslabené spojivové tkanivá. Cvičenia, ako je aeróbne tance, stupňovanie, jogging a beh by sa mali vyhnúť, kým nebudete dostatočne posilňovať steny maternice.
Kegelové cvičenia sú najefektívnejším spôsobom na posilnenie vagíny a močových ciest. Stlačte svoju vagínu, ako keby ste držali moč a držte ho tri sekundy; opakujte 10 krát denne. V priebehu času posilníte svaly, ktoré vám umožnia znova vykonať cvičenia.
možnosti
Hoci by ste sa mali vyhnúť cvičeniu, ako sú sedace, ktoré vyvíjajú tlak na váš močový mechúr, môžete vykonať úpravy, aby ste pokračovali v základnom tréningu. Zvážte prepnutie na chvosty, ktoré na váš močový mechúr nenarúšajú taký tlak. Namiesto toho, aby ste si zdvihli ramená až na zem, jednoducho ich opatrne zdvihnite a zároveň pokračujte v pohľade na strop. Použite stabilnú guľu na vykonanie chrumkavosti namiesto toho, aby ste ležali na podlahe. Pogumovaná guľa môže zmierniť dodatočný tlak a súčasne vám poskytne efektívny tréning.
