Pravidelná aeróbna činnosť, ako je pešia chôdza a jogging vám pomôže žiť dlhší a zdravší život. Pohyb s mierne rýchlym tempom tiež zvyšuje počet spálených kalórií. Čím rýchlejšie budete chodiť na elektrickú energiu alebo jogging, tým viac kalórií budete horieť za hodinu. Pri výpočte spálených kalórií je potrebné zvážiť aj ďalšie faktory.
Veľkosť tela
Hmotnosť a veľkosť tela ovplyvňujú, koľko kalórií budete spaľovať z jednej hodiny chôdze alebo joggingu. Čím viac budete vážiť alebo väčšie množstvo svalovej hmoty, tým viac kalórií budete horieť. Niekto, ktorý váži 160 libier, môže spaľovať 581 kalórií za hodinu, keď jogging 5 míľ za hodinu, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 240 libier by mohol spáliť 871 v rovnakom čase. Chôdza pri rýchlosti 3,5 mph môže spáliť 276 kalórií za hodinu, ak vážite 160 libier alebo 345 kalórií, ak vážite 200 libier.
dôležité informácie
Muži vo všeobecnosti používajú viac kalórií ako ženy počas jednej hodiny výkonu chôdze alebo joggingu, pretože majú tendenciu mať viac svalov a menej telesného tuku, čo im umožňuje spaľovať viac kalórií. Mladší ľudia horia kalórie rýchlejšie ako starší dospelí, pretože svalová hmotnosť klesá, keď ste starší, zatiaľ čo tukový nárast spôsobuje spomalenie spálených kalórií.
Chôdza alebo jogging do kopca alebo na svahu na bežiacom páse môže zvýšiť kalórie spálené za hodinu. Bežecký pás spaľuje najviac kalórií štandardných aeróbnych strojov, poznamenáva Medical University Medical Center. Mnohé bežecké pásy vám umožňujú zvýšiť tempo a nastaviť intenzitu sklonu, aby ste ešte viac zvýšili počet spálených kalórií za hodinu. Treadmills môžu tiež sledovať vypálené kalórie.
Kontrola hmotnosti
Spálením zhruba 300 až 600 kalórií za hodinu z elektrickej chôdze alebo joggingu môžu ľudia pomôcť udržať alebo schudnúť a bojovať proti obezite. Ženy, ktoré pravidelne chodia, robia prudké prechádzky alebo sa podieľajú na iných formách aeróbneho cvičenia a nedávajú žiadne diétne zmeny, strácajú oveľa väčšiu váhu ako menej aktívne ženy.
Za kalórií
Vypaľovanie kalórií z chôdze alebo joggingu môže nielen znížiť boky a pás, ale môže pomôcť udržať krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou. Ľudia, ktorí chodia alebo jogujú 12 míľ za týždeň, môžu znížiť ich hladinu LDL alebo "zlého" cholesterolu, informuje University of Maryland Medical Center. Jogging najmenej 20 míľ za týždeň je potrebný na zvýšenie lipoproteínu s vysokou hustotou, alebo HDL, "dobrého" cholesterolu. Jogging asi 14 míľ za týždeň môže pomôcť zvládnuť vysoký krvný tlak a pravdepodobne eliminovať potrebu liekov na zníženie krvného tlaku.
