Ako hovorí stará slová, "krása je v očiach pozorovateľa". Pokiaľ však ide o naše vlastné telo, sme často našimi najhoršími kritikmi. V skutočnosti mnoho jedincov cvičí výlučne na dosiahnutie určitých kozmetických cieľov, hovorí Americká škola športovej medicíny. Tí, ktorí sa chcú zbaviť tuku na stehnách, musia mať základné znalosti o kalorickej rovnováhe, strate tukov a byť ochotní stanoviť rozumné očakávania.
Pochopenie vyváženosti kalórií
Pokiaľ ide o stratu tuku, kalória je kráľ. V skutočnosti, čím viac kalórií, ktoré sú spálené v deň, týždeň alebo mesiac, tým viac straty tuku sa vyskytnú - nielen na stehnách, ale aj na celom tele. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, jednotlivci, ktorí chcú stratiť jednu libru tuku, musia dosiahnuť deficit kalórií o 3500 kalóriách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zvážte použitie diéty a cvičenia na dosiahnutie optimálnych dlhodobých výsledkov.
Pochopenie straty tuku
Hoci to môže byť lákavé pokúsiť sa zbaviť tuku len na stehnách, to nemusí byť nutne možnosť. V skutočnosti Yale Scientific uvádza, že znižovanie miesta - v ktorom sa cvičiaci zameriavajú na jednu konkrétnu časť tela v snahe odstrániť tuk v tomto národnom prostredí - je dosť ťažké, nie je to nemožné. Namiesto toho počas cvičenia väčšina jedincov stráca všeobecné množstvo tuku po celom tele. Tí, ktorí dosiahnu schodok 3500 kalórií za týždeň, napríklad nemusia nevyhnutne vidieť libru úbytku hmotnosti na stehnách, ale skôr v celom svojom postavení.
Tonizačné stehná
Zatiaľ čo rezanie tuku priamo zo stehien nemusí byť možnosťou, cvičenci môžu ešte zlepšiť vzhľad tejto časti tela pomocou tréningu na odolnosť. Tréning odolnosti vytvára svalovú hmotu a poskytuje cielenejší a tónovaný vzhľad cieľovým svalovým skupinám. Tí, ktorí sa chcú sústrediť na stehná, by mali zvážiť výpady, cvičenie, pri ktorom jednotlivci robia veľké, prehnané kroky a znižujú zadné koleno smerom k podlahe pri každej doprednej dráhe. Cieľom dvoch až troch sád 10 až 12 opakovaní tohto cvičenia je dosiahnuť najlepšie výsledky pri budovaní svalovej hmoty a podporovaní väčšieho svalového tonusu, hovorí ACSM. V posilňovni môže pomôcť tvoriť stehno aj použitie strojov na zovretie bedier a úderov bedier.
Stanovenie rozumných očakávaní
Stanovenie primeraných očakávaní týkajúcich sa straty tuku na stehnách je rozhodujúce pre tých, ktorí dúfajú, že budú mať rýchle výsledky. Pokiaľ ide o stratu tuku, čím väčší deficit kalórií, tým rýchlejšie sa tuk začne tlmiť - čo prináša optimálne dlhodobé výsledky. Americká škola športovej medicíny povzbudzuje väčšinu cvičiteľov, aby sa zamerali na celkovú hmotnosť dvoch kilogramov tukov týždenne. Tí, ktorí zahŕňajú odporový tréning v ich rutine, by mali očakávať, že v priebehu štyroch až šiestich týždňov uvidia nejaké celkové straty tukov v tele, hovorí ACSM.
