Burpees sú intenzívne cvičenie, ktoré kombinuje push-up a squat skoky do jednej fyzicky náročnej aktivity, vysvetľuje fitness expert a osobný tréner Ross Enamait. Burpees prináša mnoho výhod a môže prispieť k zlepšeniu fyzickej kondície. Napriek výhodám, mali by ste vykonávať burpees a iné cvičenia s príslušným dohľadom a po získaní čistého zdravotného dokladu od svojho lekára
Vykonávanie Burpees
Burpees nevyžadujú vybavenie, ale je ťažké ich vykonať. Ako vysvetľuje webová stránka pre cvičebný program CrossFit, mali by ste začať brucho tým, že sa na podlahe otočíte rukami pred sebou. Rýchlo posuňte nohy späť a ohnite si ruky tak, aby ste boli v posunutom postavení. Vykonajte push-up a rýchlo prineste nohy späť pod seba, potom skákať čo najvyššie, ako pristátie v polohe squat. Opakujte toľkokrát, koľkokrát plán tréningu vyžaduje.
pevnosť
Jednou z výhod burpees je budovanie pevnosti. Burpees vyžadujú, aby ste vykonávali push-up, klasické cvičenie s posilňovaním, ako aj drepy. Vysoko opakujúce sa drepy, ako napríklad tie, ktoré sa robili počas série burpeí, "robia zázraky pre budovanie svalovej hmoty a sily, a to nielen pre nohy, ale pre celé telo," píše David Whitley.
vytrvalosť
Burpees sa uskutočňujú v rýchlom slede, píše Enamait, s až 15 opakovaniami za 30 sekúnd. Navyše, burpees vyžadujú, aby ste použili celú telesnú hmotnosť, čo z nich robí cvičenie s vysokým zaťažením. Výskum zverejnený v auguste 2004 v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research" vysvetľuje, že cvičenia s vysokým opakovaním a vysokou záťažou sú účinné pri zvyšovaní svalovej vytrvalosti.
Zlepšená anaeróbna kapacita
Okrem výcviku svalov hornej a dolnej časti tela môžu burpey zlepšiť zdravie srdca a pľúc. Enamait poznamenáva, že burpees sú typom anaeróbneho tréningu - vysoko intenzívna aktivita, ktorá trvá krátko a vyžaduje, aby vaše telo vyrábalo energiu bez pomoci kyslíka. Často vykonávate burpey, môžete zlepšiť anaeróbne cvičebné schopnosti vášho tela.
Strata váhy
Intenzita burpeov a počet svalov potrebných na vykonanie tohto cvičenia má za následok veľké výdavky na kalóriu. Vzhľadom k tomu, že ste schudnúť tým, že spaľuje viac kalórií, ako ste konzumujú, burpees vám môže pomôcť schudnúť.
