Eliptický tréningový stroj vám umožňuje napodobňovať pohyb behu alebo chôdze bez akéhokoľvek nárazového vplyvu, ktorý sa týka bežnej chôdze. Namiesto pohyblivého pásu trenažéra vám eliptický stroj umožní udržať nohy v nohových pedáloch, ktoré oscilujú v elipsovitom vzore. Používa sa správne, môžete pracovať so svojimi hlavnými svalmi na nohách a dostať kardiovaskulárne cvičenie súčasne.
Ellipticals vs. Stacionárne bicykle
Ak chcete pracovať svaly na nohách, ale chcete sa vyhnúť nadmernému opotrebovaniu kĺbov, eliptické výrobky, ako stacionárne bicykle, robia vynikajúce možnosti. Zatiaľ čo sedíte počas jazdy na bicykli, stojate vzpriamene počas tréningu na eliptike. V dôsledku toho môžete vypáliť viac kalórií za menej času. Zatiaľ čo výkon s vyšším výhrevným účinkom nemá priamy vplyv na vaše svaly, znižuje telesný tuk, čo pomáha produkovať celkovo oveľa tónovaný vzhľad.
Ellipticals vs. bežecké pásy
Eliptický trenažér je ešte populárnejší ako náhrada za štandardný bežecký trenažér. Ak ste zvyknutí na jogging alebo beh na cvičenie, prispôsobenie vašej rutiny eliptike pravdepodobne upokojuje vaše kolená a členky, ktoré vám umožnia pohodlne vykonávať dlhšie trvanie alebo s vyššou intenzitou. V opačnom prípade budete pracovať rovnaké svaly, ako by ste počas behu. Ak otočíte smer elipsy, môžete ešte viac zamerať na teľatá a hamstringy.
Zapojenie svalov
Ak chcete posilniť svoje svaly, nastavte eliptický trenažér tak, aby ste prechádzali alebo bežali proti vyššej úrovni odporu. Ak máte pocit, že vaše nohy sa jednoducho otáčajú pohybmi, máte nastavenú intenzitu príliš nízku. Pre najefektívnejšie cvičenie, občas skontrolujte, ktoré časti tela cítia najviac unavený. V ideálnom prípade by ste mali mať pocit, že vaše horné a dolné končatiny a vaše hýždne pracujú. Držte brucho zapnuté, ramená chrbtom a hlavou smerom dopredu počas tréningu. Niektoré eliptické stroje dokonca majú oscilujúce rukoväte pre vaše ruky, takže môžete zaistiť horné telo v pohybe.
Aerobic Training a Strength Training
Eliptický trenažér je ideálnym nástrojom pre aeróbne cvičenie, ktorý vám umožní zvýšiť srdcovú frekvenciu a dýchanie pri intenzívnom spaľovaní kalórií. S úbytkom hmotnosti pri predĺženej aeróbnej aktivite sa vaše nohy prirodzene objavia tvarovo, keď spaľujete tuk. Avšak, ak hľadáte budovanie svalovej hmoty, spojte si aeróbny cvičenie so silovým tréningom, ako je posilňovanie. Silový tréning pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie a súčasne zlepšuje pomer svalov k tuku. Zatiaľ čo nemôžete diktovať, kde vaše telo prvýkrát spaľuje tuk, môžete použiť silový tréning, aby ste diktovali, ktoré svaly sa najviac rozvíjajú.
