Po špecifickej rutine, predtým, než vyrazíte na pokožku, budete vždy v bezpečí a znižovať riziko zranenia. Pri nespustení sa môže stať, že budete viac náchylní na hrozby pre životné prostredie, ako je nepriaznivé počasie alebo ľudia, ktorí predstavujú hrozbu pre vašu bezpečnosť. Použite špeciálny kontrolný zoznam pred jogom, ktorý zabezpečí, aby váš tréning bol pohodlný, úspešný a bez incidentov.
jesť
Ovesné branie bagel s arašidovým maslom Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Potraviny, ktoré sa konzumujú pred vašim tréningom, dodávajú vášmu telu energiu, aby maximalizovali vaše úsilie a vyhli sa hladom v strede. Načasovanie jedla alebo občerstvenia ovplyvňuje váš tréning joggingu. Jedenie tesne pred vašim jog môže spôsobiť nepríjemný pocit žalúdka. Vyberte si svalstvo s vysokým obsahom cukru s nízkym obsahom tuku asi hodinu predtým, než vyrazíte na svoje jog. Celá pšeničná bageta s arašidovým maslom je dobrým príkladom občerstvenia s vysokým obsahom cukru, ktoré tiež poskytuje bielkoviny.
hydrát
Žena pitnej vody v kuchyni Foto kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Počas jogovania môžete byť smädný, ale predtým, ako vykročíte dvere, začnete hydratovať telo. Pite vodu skôr, než odídete na svoj beh, aby vaše telo nie je dehydratované, aby ste mohli začať. Ak plánujete jog dlhšie ako 30 minút, vezmite si s seba vodu alebo zastavte na ceste, aby ste mohli rehydratovať. Doplňte svoje zásobníky kvapaliny znova po návrate z jogu.
Zostať v bezpečí
Bežec oblečený pre chladné počasie Foto kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Používajte pohodlné oblečenie, ktoré vám umožňuje bez obmedzenia jazdiť a pri výbere toho, čo nosiť, zvážte počasie. Príliš veľa vrstiev môže spôsobiť prehriatie. Aplikujte opaľovací krém bez ohľadu na teplotu, aby ste predišli spáleniu pokožky. Vaša bežecká obuv sa tiež pohodlne zapadá a zároveň poskytuje podporu vašim nohám. Mali by ste poznať svoju cestu predtým, než vyrazíte na svoje jogging; vyberte oblasť, s ktorou poznáte, ak je to možné. Balenie formy identifikácie v prípade, že sa stanete zranený a nosíte mobilný telefón, vizitku alebo peniaze za telefónny automat v prípade, že potrebujete pomoc alebo sa stratíte.
warmup
Bežné otepľovanie Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Zahrievanie je kľúčom k prevencii zranení. Prejdite rýchlo počas prvých minút, aby ste uvoľnili svaly a dostali krv. Ďalšou možnosťou je zahriať sa doma skôr, ako budete hádzať s skákacími zdvihákmi alebo podobnými pohybmi. Zohľadnite dobu zahriatia, keď plánujete jog, aby ste dostali dostatok času na celý tréning.
