Cvičenie Insanity je vysoko intenzívny program na kondicionovanie vyvinutý odborníkom na fitness a osobným trénerom Shaun T. Zatiaľ čo toto cvičenie môže zvýšiť vašu celkovú silu a fyzickú kondíciu, práca mimo vašich schopností vás môže zvýšiť riziko zranenia. Ak máte už existujúce poškodenie ramien alebo trpíte chronickou bolesťou ramien alebo paží, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vykonáte hornú časť tela tréningu.
O cvičení
Cvičenie Insanity je domácim tréningovým programom založeným na tréningu MAX interval, čo je forma extrémneho tréningu, ktorý sa strieda medzi výbuchmi aeróbnych a anaeróbnych cvičení spolu s krátkymi prestávkami. Celý program Insanity obsahuje celkom 10 tréningových programov, ktoré vám umožnia celkový telový tréning, ktorý vám pomôže spáliť kalórie a tónovať vaše svaly. Podľa Beachbody, fitness spoločnosti, ktorá pomohla vyvinúť program Shaun T, môžete potenciálne spaľovať až 1000 kalórií za hodinu s tréningom Insanity. Každý tréning poskytuje tréning "plný plyometrických vŕtačiek na vrchole nepretržitých intervalov sily, sily, odporu a pohybov ab a core training."
Horné cvičenie na ceste
Horná časť programu Insanity poskytuje intenzívny tréning pre hruď, ramená, chrbát a ramená. Shaun T vás prevedie 43-minútovým tréningovým programom pre hornú časť tela, ktorý využíva varianty tradičných pohybov sily, ako je hrudný lis, dláždenie a posuny, so zameraním na zvýšenie odolnosti pri súčasnom znižovaní počtu opakovaní. Hoci to môže byť efektívna metóda budovania sily hornej časti tela, môžete vyvolať riziko vzniku závažných zranení pri ramenách, ak vykonávate cviky nesprávne alebo zvyšujete intenzitu príliš rýchlo. Okrem toho by ste mali pred vykonaním tohto cvičenia konzultovať s lekárom, ak máte už existujúce poranenie ramien alebo paží.
Bežné poranenie ramien
Bežné problémy s ramenami, ktoré môžu byť spôsobené alebo zhoršené napätím alebo nesprávnou formou počas tréningu insanity, zahŕňajú bolesti svalov, bolesť ramien a zranenia manžety rotátora. Zatiaľ čo určitá miera svalovej bolesti, napätia alebo bolesti je normálna z dôvodu celkovej intenzity tréningu, akékoľvek problémy s ramenami, ktoré zasahujú do vašej schopnosti vykonávať každodenné úlohy alebo aktivity, by mal vyšetrovať lekár. Najmä rohy sťahovacej manžety sú jednou z najčastejších poranení na ramenách spôsobených vzpieraním, nadmerným používaním a namáhaním, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Ak budete pokračovať v práci s poškodením manžetou rotátora, môžete zvýšiť riziko ďalšieho poškodenia a zhoršenia príznakov.
varovanie
Pretože je to mimoriadne náročný program, cvičenie Insanity sa neodporúča pre osoby s nízkou fyzickou zdatnosťou, predtým existujúcimi zraneniami alebo vážnymi zdravotnými problémami. Ak trpíte chronickou bolesťou ramien alebo paží, poraďte sa so svojím lekárom s cieľom získať správnu diagnózu a diskutovať o možnostiach liečby pred pokračovaním v akomkoľvek cvičebnom programe. Všeobecne povedané, odpočinok, ľad, protizápalové lieky a modifikácia aktivity môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť fungovanie ramien u približne 50 percent pacientov s poškodením manžetou rotátora, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov.
