Zníženie kalórií znamená aj zníženie základných živín. Jesť príliš málo kalórií a živín môže viesť k potenciálne život ohrozujúcim zdravotným problémom, ktoré znižujú telesnú hmotnosť. Každá telesná funkcia vyžaduje, aby určité množstvo kalórií fungovalo hladko. Môžete dokonca spáliť kalórie, keď spíte. Musíte sa uistiť, že máte dostatok kalórií vo svojej strave - aj keď sa snažíte schudnúť.
Denné požiadavky
Podľa Mayo Clinic vaše denné kalorické požiadavky závisia od vášho pohlavia, veku, veľkosti a zloženia tela a od dennej aktivity. Keď konzumujete viac kalórií, než potrebujete, telo uloží dodatočné kalórie ako tuky, čo spôsobuje prírastok hmotnosti. Keď konzumujete oveľa menej kalórií, vaše telo používa kalórie z uloženého tuku, čo spôsobuje úbytok hmotnosti. Váš denný príjem by mal zostať nad 1500 kalórií, ak ste muž, alebo 1200 kalórií, ak ste žena.
závažia
Konzumácia menej kalórií zvyčajne vedie k strate hmotnosti, ale jesť príliš málo kalórií po dlhšiu dobu môže skutočne zastaviť strata hmotnosti. Jedenie menej ako 1 200 alebo 1 500 kalórií denne prináša vaše telo do režimu hladovania. Váš metabolizmus, alebo rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie, sa spomaľuje ako obranný mechanizmus proti hladu. Váš metabolizmus sa zvýši po zvýšení kalórií. Takže kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti prostredníctvom kontroly kalórií nie je jesť toľko kalórií, koľko môžete - je to dostatočne jesť, aby ste udržali svoj metabolizmus v režime neustáleho spaľovania kalórií.
zdravie
Konzumovanie príliš málo kalórií počas dlhého časového obdobia môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Nielen, že zbavujete svoje telo kalórií, ktoré potrebuje na to, ale tiež ho zbavujete základných živín. Fyzické účinky jedenia príliš málo kalórií zahŕňajú nebezpečne nízky krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť závraty a mdloby; zriedenie vlasov alebo vypadávanie vlasov; znížená hustota kostí; nepravidelný tep srdca; krehké nechty; suchá koža; únava; ukončenie menštruačného obdobia; a zápcha.
záver
Ak je váš úbytok hmotnosti alebo údržba váš cieľ, zvýšenie úrovne fyzickej aktivity na spálenie prídavných kalórií môže byť účinnejšie ako len konzumácia menej kalórií. Zníženie príjmu kalórií sa najlepšie vykoná po konzultácii so svojím lekárom, ktorý môže vyvinúť diétu na zníženie kalórií, ktorá spĺňa vaše nutričné potreby. Strava s menej ako 1 200 alebo 1 500 kalórií sa neodporúča, pokiaľ nie je pod lekárskym dohľadom.
