Pojem "vysoko citliví ľudia" najprv vypracoval Elaine Aron, Ph.D., v roku 1996. Ovplyvňuje kdekoľvek od 10 do 20 percent populácie a opisuje tých, ktorí spracovávajú informácie hlbšie ako väčšina ľudí. Nervózne systémy vysoko citlivých ľudí sú často veľmi citlivé na jemnosť v životnom prostredí a podliehajú ľahkému nadmernému podnecovaniu. Často potrebujú viac spánku ako väčšina ľudí, cítia sa nepríjemne v novom alebo chaotickom prostredí a ľahko sa pohybujú utrpením iných. Sú intuitívne, kreatívne a často vyhľadávané inými pre sympatie a porozumenie. Z dôvodu ich citlivosti sú veľmi citliví ľudia ľahšie zdôrazňovaní a musia sa pozorne sledovať, aby sa nestali obeťami ohromného stresového zaťaženia.
Cvičenie v oblasti životného štýlu
Krok 1
Pokúste sa hlboko dýchať tým, že sa naučíte správne dýchať. Mnoho ľudí dýcha z ich hrudníka namiesto hlbokých brucha. Keď narazíte na stresovú situáciu, nechajte ju stať sa automatickou odpoveďou na spustenie hlbokého a uvoľneného dýchania. Sledujte, ako dieťa dýcha tento pomalý, rytmický spôsob, ako zistiť, ako sa to deje. Ak chcete precvičiť, ľahnite a položte pravú ruku na brucho, tesne pod vaším brušným gombíkom. Položte ľavú ruku na hornú časť hrudníka. Zatvorte oči a dýchajte nosom. Ak dýchate správne, pravá ruka mierne stúpa, keď vdychujete, ale vaša ľavá ruka nebude. Vaša pravá ruka klesne pri vydychovaní.
Krok 2
Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita je dobrý spôsob, ako odstrániť stres. Pre vysoko citlivých ľudí sú niektoré z najlepších cvičení jóga a tai chi, ktoré sú upokojujúce, skôr ako aktívnejšie disciplíny, ako je beh, aerobik alebo zdvíhanie. Avšak akékoľvek aktivity na uvoľnenie stresu a napätia z vašich svalov sú užitočné.
Krok 3
Získajte veľa spánku, pretože pomôže upokojiť vaše prepracované zmysly a pomôže vám vyrovnať sa s niekedy ohromujúcim svetom. Menej ako 7 hodín spánku spôsobuje problémy s koncentráciou a zostáva na úlohe pre väčšinu ľudí. Používajte sluchové zástrčky alebo stroj s bielym šumom, ak nemôžete ovládať šum v prostredí, ktorý spôsobuje, že stratíte spánok.
Krok 4
Jedzte zdravé potraviny. Ak sa necháte hladiť, naruší vašu náladu a koncentráciu. Uspokojte svoje nervy udržaním hladiny cukru v krvi počas dňa s dobre vyváženým jedlom a občerstvením. Omega-3 doplnky rybieho tuku sú dobrým doplnkom stravy z niekoľkých dôvodov - podporujú vás kognitívne a emocionálne a sú dobré pre celkové zdravie. Obmedzenie kofeínu pomôže vašim nervom cítiť sa menej roztrhané.
Krok 5
Naplánujte si čas na dekompresiu a relaxáciu. Napríklad, ak viete, že budete tráviť čas v prostredí, ocitnete náročné, naplánujte nejaký neskorší čas, aby ste získali možnosť nabíjania. Nájdite miesto vo svojom dome, kde môžete ustúpiť, počúvať tichú hudbu alebo si odpočinúť. Používajte aromaterapeutické éterické oleje v teplom kúpeli, aby ste uľahčili relaxáciu. Obklopte sa krásou a trávite čas v prírode. Vyhýbajte sa sledovaniu rozrušených správ v televízii, najmä pred spaním.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičebné zariadenie alebo výcvik
- špunty do uší
- aromaterapia
Tipy
- Uvedomte si, že byť vysoko citlivou osobou nie je choroba alebo porucha, je to len stav, ktorý sa nedávno objavil. Vysvetlite ostatným, ako pracujete, ale ospravedlňujte sa.
varovanie
- Niektorí ľudia nebudú rozumieť vášmu stavu a môžu vám o tom ťažiť. Hľadajte ostatných, ktorí vás podporujú.
