TRX trieda ponúka všetko: základnú silu, rovnováhu, pružnosť a celkovú pevnosť tela. Niektoré triedy sú dokonca navrhnuté ako kardio-silový obvod, ktorý poskytuje výboje kardio medzi cvičeniami vykonávanými na trenažéri TRX, aby ste zvýšili spálenie kalórií. Presne, koľko kalórií použijete závisí od štruktúry triedy, intenzity a veľkosti. Bez ohľadu na to kalórie spáliť sadzieb, aj keď trieda TRX riadi vyškolený inštruktor vám pomôže vytvoriť funkčnú silu s cieľom zlepšiť športový výkon, denné aktivity a celkovú pohodu.
Čo je TRX?
TRX triedy používajú výstroj, ktorý je známy ako tréneri na odpruženie TRX, aby ste mohli manipulovať s vašou telesnou hmotnosťou, aby ste vytvorili silu a pružnosť. Tréneri sú vyrobené z priemyselného silového nylonového popruhu, ktorý je ukotvený na akékoľvek vertikálne, robustné miesto - ako stožiar, stropný nosník alebo vetva stromu. TRX tréner je dlhý a ponúka dve rukoväte, ktoré je možné nastaviť na rôzne výšky, takže s nimi môžete robiť stovky cvičení bez ohľadu na svoju veľkosť alebo kondíciu.
Trieda zvyčajne ponúka rad trenažérov, aby mohli viacerí ľudia trénovať naraz. Inštruktor Vás vedie cez zahrievanie a rôzne cvičenia v závislosti od zámeru triedy. Triedy môžu byť navrhnuté na vytvorenie celkovej pevnosti tela; poskytnúť komplexný kardio a silový tréning; zvýšiť flexibilitu; vybudovať jadro; alebo rozvíjať špecifické športové zručnosti, ako napríklad golfové hojdačky.
Vaša veľkosť určuje možnosť Burn
Spálené kalórie sú odrazom výdavkov na energiu. Keď máte väčší motor alebo veľkosť tela, spáliť viac kalórií. Napríklad, 125-libra žena môže spáliť 275 kalórií za jednu hodinu stredne kalestenika štýlu TRX triedy, ktorá zahŕňa základné pohyby, ako pullups, kľučky a dosky, zatiaľ čo 180 libier človek mohol spáliť 400 kalórií v rovnakej triede. Majte na pamäti tento rozdiel, keď uvidíte popáleniny kalórií uvedené v pláne triedy. Zvážte, ako sa vaša váha porovná s telom, na ktorom sú založené štatistické údaje.
Ako intenzita ovplyvňuje vyhorenie
Čím ťažšia je vaša práca, tým viac kalórií spálite. Ak je trieda TRX nastaviť ako obvod, v ktorom urobíte sadu cvikov pomocou trénera a potom robiť minútu alebo dve vysokej intenzity kardio práce, ako je skákanie zdviháky, skok drepy alebo futbal beží, môžete vypáliť medzi 480 a 700 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej veľkosti. Trieda, ktorá napodobňuje klasický silový tréning, ktorý sa skladá z dvoch až troch sád 6 až 12 opakovaní jedného cvičenia - napríklad riadky - nasledovalo zotavenie 30 až 60 sekúnd medzi sériami, ktorý rieši všetky hlavné svalové skupiny bude horieť približne 180 až 266 kalórií za hodinu. Trieda TRX, ktorý zahŕňa prísne okruh silových cvičení, kde nie sú žiadne prestávky medzi sadami cvičení, budete pravdepodobne spaľovať viac kalórií - medzi 360 a 500. Ak ste sa zúčastňuje triedy TRX založené na FLEXIBILITY zvýšiť jogu alebo Pilates tréning, očakávať, že vaša kalória horí byť medzi 240 až 350 kalórií za hodinu-dlhá trieda.
Vzorky triedy TRX a kalórie Burn
Kurzy TRX sa líšia v tom, v akých cvičeniach sa ponúkajú, pretože inštruktor prispôsobí každú triedu schopnostiam a cieľom účastníkov. Vzorka TRX triedy, ktorá zahŕňa každý z nízkych riadkov, TRX drepy, drepy do radu, drepy skokov, hrudníka lisy, cyklus skoky a čelné drepy jednu minútu; opakuje sa trikrát ako okruh s 30-sekundovou prestávkou medzi každým okruhom a spaľuje 455 kalórií pre muža s hmotnosťou 180 libier. Zúčastnite sa na ďalšej triede, v ktorej vykonáte tri návštevy okruhu vpravo, potom doľava, začína sprinter TRX. vysoké kolená s trénerom TRX; nízke TRX riadky; TRX squat skoky; a TRX atómové kliky na minútu každej s 30-sekundová prestávka medzi každým okruhom cvičení spaľuje 380 kalórií pre 180-libra muž. Každý z týchto tréningov trvá približne 30 minút, kým sa zahreje a ochladí.
