V tejto rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti sa tvrdá práca a vysoké výdavky na energiu oceňujú jednoduchým odpočinkom a oddychom. Ešte náročnejšie je nájsť množstvo odpočinku, ktoré je správne vyvážiť stres a pracovné zaťaženie dňa. Skúmaním rôznych foriem odpočinku sa stáva jednoduchšie rozhodnúť, koľko odpočinku je správne pre každého jednotlivca.
Získanie dostatočného nočného spánku
Nedostatok spánku môže viesť k nebezpečným situáciám Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zvyšok prichádza v mnohých formách a spánok je jedným z nich. Podľa národných inštitútov zdravia, priemerná osoba potrebuje od 7 do 10 hodín spánku za noc. Čokoľvek menej a telo reaguje tým, že ide do deficitu spánku. Zatiaľ čo človek môže zvyknúť na menej spánku, ako je potrebné, nakoniec jej reakčný čas a funkcie mozgu sa spomalia. To môže viesť k mnohým nebezpečným situáciám, najmä pre tých zamestnancov pracujúcich so strojmi alebo inými možnými nebezpečenstvami.
Napínanie na obnovenie
Pre tých, ktorí nemôžu dostať dosť nočného spánku, je napínanie kompenzačným mechanizmom. Štúdia z Weill Cornell Medical College v roku 2011 uvádza, že neexistuje žiadny rozdiel vo výhodách dvojhodinového napaľovania, ako na rozdiel od 45 minútového spánku. Národná sponzorská nadácia však vysvetľuje, že výdavky v rôznych časových obdobiach môžu mať negatívne dôsledky.
Zatiaľ čo 20-30 minútový spánok môže zlepšiť bdelosť a poznanie, dlhšie, než to môže opustiť napuchá pocit hniloby a pomalý na chvíľu po prebudení. Podstatou je, že napätie môže byť nevyhnutné na to, aby sa predišlo nedostatku spánku, ale môže to trvať aj dlhšie, kým zdrhovadlá získajú plnú aktivitu.
Meditácia a omladenie
Ak napätie nie je možnosťou zvýšiť pokoj, ďalšou možnosťou môže byť meditácia. Táto prastará prax riadeného myslenia sa už roky používa na zníženie stresu a zlepšenie koncentrácie. Meditácia môže prebiehať tak dlho, ako je to potrebné, a neumiestňuje jednotlivca do režimu spánku. Mnohé výhody zahŕňajú schopnosť praktizovať kdekoľvek a dokonca sa ukázalo, že zlepšuje zdravie. Americká asociácia srdca odporúča 20-30 minút pokojnej meditácie, aby bola prínosom pre zdravie srdca a zníženie stresu.
Kedy požiadať o pomoc pri nedostatku odpočinku
Množstvo odpočinku, ktoré je potrebné, závisí od mnohých vecí. Vek, úroveň aktivity, zdravotný stav a celkové úrovne stresu sú niektoré z mnohých dôvodov, prečo sa nevyhnutné množstvo odpočinku môže líšiť od osoby na osobu. Ak zistíte, že nemôžete nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom, obráťte sa na lekára, ktorý sa špecializuje na spánok. Môžu sa vykonať štúdie spánku, ktoré môžu viesť lekárov k najlepšej možnosti liečby alebo postúpeniu inému zdravotníckemu odborníkovi.
