Bohužiaľ, zápcha je častým vedľajším účinkom doplnkov železa. Nie každý má denný črevný pohyb, ale pravdepodobne máte zápchu, ak prejdete menej ako tri stolice týždenne, ak prechádzate tvrdými stoličkami, trpíte viac ako zvyčajne pri súčasnom pohybe čriev alebo ak máte pocit, že ste neboli schopní na úplné vyprázdnenie čriev po pohybe čriev. Vykonajte niekoľko zmien, ktoré vám pomôžu predchádzať a liečiť Vašu zápchu.
Krok 1
Pijte často tekutiny. Počas celého dňa piť veľa tekutín. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú denný príjem vody zo šiestich až ôsmich okuliarov s obsahom 8 uncí. Tekutiny, ktoré obsahujú kofeín, môžu spôsobiť dehydratáciu, čo môže zhoršiť Vašu zápchu.
Krok 2
Ovocie a zelenina obsahujú zdravé vlákno. Jedzte vyváženú stravu, ktorá zahŕňa potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Deti, dospievajúci a dospelí by mali denne konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny. Zvýšte príjem vlákien postupne, pretože konzumácia veľkého množstva vlákniny naraz môže spôsobiť plyny, nadúvanie a žalúdočné kŕče. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, surovú zeleninu, zeleninu, celé zrná a sušené fazuľa. Potraviny, ktoré môžu zhoršiť zápchu, zahŕňajú zmrzlinu, syry a spracované potraviny.
Krok 3
Cvičte väčšinu dní v týždni. Cvičte najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni. Pravidelné cvičenie môže zlepšiť tráviace funkcie.
Krok 4
Používajte toaletu často. Použite toaletu hneď, ako cítite nutkanie. Ak držíte svoj črevný pohyb, vaše telo môže absorbovať časť vody v stolici, čím sa stolicu zhorší.
Krok 5
Hovorte so svojím lekárom. Vezmite si každodenný príplatok na vlákninu, ktorý vám umožní pohodlnejšie a ľahšie prejsť stoličkou. Doplnok z vlákien môže zhoršiť zápchu, ak denne nepijete dostatok vody. Predtým, než začnete užívať vláknový doplnok, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s črevom. Tieto doplnky môžu interferovať s absorpciou liekov, akými sú aspirín, warfarín a karbamazepín. Ak máte cukrovku, starostlivo sledujte hladinu cukru v krvi pri užívaní doplnku vlákniny, pretože tieto doplnky môžu znížiť hladinu cukru v krvi.
Krok 6
Spoliehajte sa viac na diétu, než na laxatívach v krmivách. Použitie slaného laxatívneho činidla, ako je mlieko z magnézia, na občasné záchvaty zápchy. Bežné používanie niektorých typov preháňadiel môže interferovať s normálnou črevnou funkciou a spôsobiť, že vaše telo závisí na pohybe čriev.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Doplnok z vlákien
- Soľné preháňadlo
varovanie
- Kontaktujte svojho lekára, ak máte zápchu dlhšiu ako tri týždne, ak sú príznaky závažné a ak napriek zmenám stravovania dochádza k rozptýleniu čriev viac ako tri dni. Tiež kontaktujte svojho lekára, ak máte ťažké bolesti žalúdka, krv v stolici, zápchu alternujúcu s hnačkou, bolesť v rektáte, nevysvetliteľná strata hmotnosti alebo ak máte stolice tenké a tvarované ako ceruzka. Vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, než začnete užívať akékoľvek voľnopredajné lieky na liečbu zápchy, ak užívate lieky na predpis na zníženie pravdepodobnosti interakcie liekov.
