Dievčatá majú tendenciu niesť väčšiu váhu v bokoch a stehnách, no bez ohľadu na to, kde je vaša oblasť problémov, nemôžete priamo zamerať na znižovanie telesnej hmotnosti. Celková strata hmotnosti bude mať za následok znížený rám, ktorý pomerne znižuje celé telo, dokonca aj silné ramená a široký hrudník. Zdravá výživa a cvičenie podporujú chudnutie. Čím väčšia váha strácate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa zhorší vaše horné telo. Sledujte bezpečné a zdravé stratégie na zníženie telesnej hmotnosti a poraďte sa s dietetikom alebo lekárom, aby vám pomohli vytvoriť vhodný plán na zníženie hmotnosti.
Bodové zúženie horného tela nie je možné
V každom tréningu môžete vytiahnuť, stláčať a kývať, ale tieto cvičenie na ramená a chrbát nezaznamenajú - redukujú tuk v hornej časti tela. Silové tréningové cvičenia sú dôležité pre budovanie svalov, ale v skutočnosti nespália tuky pokrývajúce špecifické svaly. Tuk sa neroztopí ani neprestane. Stratíte tuk ako proces vytvárania energie. Keď pracujete tvrdo, vaše telo používa uložený tuk ako jeden z jeho zdrojov paliva. Cvičenia, ktoré využívajú veľa energie, napríklad kardiovaskulárne, pracujú ako bežiaci alebo tancujúci, majú väčšiu pravdepodobnosť spálenia tuku a vedú k strate hmotnosti.
Snažte sa byť aktívni aspoň 1 hodinu denne. Vyskúšajte rýchle prechádzky, športujte alebo bicyklujte. Ak je cvičenie pre vás nové, uvoľnite sa do nej a vyberte niečo zábavné, aby ste s ním pravdepodobne držali. Zapojte sa do tanečnej triedy, prechádzajte svojim psom alebo si s rodinou vydajte výlet. Hoci kardio nemusí nutne zacieliť na hornú časť tela, pretože používate viac energie a strácate tuk, zistíte, že niektoré z týchto strát vypadnú z vašich rúk a trupu.
Dievčatá môžu vytvoriť nejaké svaly
Napriek tomu, že špecifické posilňovacie cvičenia nevypália váš tuk priamo nad vašou hornou časťou tela, stále budete mať prospech z ich výkonu spolu s inými odporovými cvičeniami, ktoré trénujú hlavné svalové skupiny. Výpady, drepy, gymnastika a jóga vám pomáhajú posilňovať svaly - vytvárať telo, ktoré je efektívnejšie pri spaľovaní kalórií a vyzerá pevnejšie a štíhlejšie.
Sila-tréning hornej časti tela tiež prispieva k dobrému držanie tela. Vysoká držanie tela, ako protiklad ku stĺpiku, spôsobuje, že sa zdajú byť inštalované, zdravšie a proporcionálne. Zahrňte typy aktivít posilňujúcich svalstvo, ako tridsaťminútovú aktivitu trikrát týždenne.
Vyberte zdravé potraviny, aby ste znížili telesnú hmotnosť
Príjemné redukcie kalórií, doplnky na zníženie telesnej hmotnosti a stravovacie návyky môžu ohroziť vaše zdravie, a to najmä preto, že stále rastiete. Dievčatá by sa mali vyhnúť rezaniu kalórií pod približne 1600 kalórií za deň. Riskujete, že nedostanete všetky živiny alebo dodáte energiu vášmu telu.
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je urobiť zdravšie dietetické voľby. Uložte nadbytočné kalórie preskakovaním sladkých nealkoholických nápojov, cukríkov, sušienok, čipov, sušienok a košíčkov. Vyberte si vodu na pitie a preveďte ovocie, celozrnné sušienky s reťazovým syrom alebo orechy na občerstvenie. Pri jedle vyvarujte sa vyprážaným jedlám, ako sú kuracie plátky a hranolky, alebo jedlo s množstvom bielej múky, ako napríklad pizza alebo hot dog buns. Namiesto toho si vyberte grilované kuracie prsia, chudé hovädzie hamburgery na celozrnných buchtoch alebo obyčajne pečené mäso alebo ryby. Zelenina, ako je zelený šalát alebo dusená brokolica, vytvárajú prírodné jedlá bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu naplniť množstvom živín. Vyhnite sa bielym cestovinám a bielej ryži, keď môžete; požiadajte svoju rodinu, aby nakúpila celozrnné rezance alebo hnedú ryžu.
Zakryť nevyžiadané potraviny a emocionálne stravovanie
Kde ukladáte tuk je záležitosťou vašej genetiky, ale čo a kedy budete jesť, je na vás. Ak zistíte, že ste sa pokúšali o nezdravé jedlá, opýtajte sa sami seba prečo. Zostať až príliš neskoro môže spôsobiť, že sa po večeri dostanete príliš veľa vysokokalorických občerstvenia. Tiež môže skrátiť spánok a urobiť si hladšie nasledujúci deň - budete sa snažiť o sladké potraviny na zvýšenie vašej energie.
Jedenie môže byť tiež príznakom nudy alebo osamelosti. Vykonajte mimoškolské aktivity, zavolajte priateľovi alebo požiadajte svojho rodiča, aby vás pridal na prechádzku, namiesto toho, aby sa dostal k vrecku čipov. Zakrpatené bezduché jedenie vám pomáha udržať váš príjem kalórií pod kontrolou bez toho, aby ste vyňali dôležité živiny pri jedle.
