Nižší brušný tuk má mnoho príčin, vrátane starnutia, pohlavia a toho, čo jesť. Vaše správanie v oblasti životného štýlu tiež vysvetľuje, prečo je to vyvinuté a je na mieste. Zmeny vašej stravy a cvičenia, ako aj spánkový plán a zvládanie stresu vám môžu pomôcť znížiť tento nebezpečný tuk.
Problémy s tukom v dolnom bruchu
Nižší brušný tuk pozostáva z dvoch druhov tuku: viscerálny tuk a podkožný tuk. Viscerálny tuk leží hlboko vo vnútri brucha, zhromaždený okolo vnútorných orgánov. Vyťahuje sa na podkožný tuk, ktorý je tesne pod kožou okolo trupu, bokov, stehien a paží. Viscerálny tuk je nebezpečnejší, vylučuje hormóny a zlúčeniny, ktoré zvyšujú vaše riziko ochorenia, vrátane niektorých druhov rakoviny, cukrovky typu 2 a srdcového ochorenia. Vzhľadom na to, že viscerálny tuk spôsobuje, že sa vaša stredná časť rozšíri smerom von, podkožný tuk niekedy môže klesnúť z váhy do dolnej oblasti brucha.
Metabolicky aktívna povaha viscerálneho tuku hlboko vo vašom dolnom bruchu znamená, že sa rýchlejšie rozpadá, aby rýchlo vstúpila do krvného obehu a rýchlo sa zásobovala - rýchlejšie, než sa znižuje. Pretože sa rýchlo rozpadá, je ľahšie strácať s diétnymi a cvičebnými zásahmi, ako je podkožný tuk ...
Starnutie a hormonálne príčiny dolného brušného tuku
Ako ste starý, brušný tuk má tendenciu sa hromadiť - odtiaľ termín "stredného veku šírenie." Prirodzene stratíte svalovú hmotu, keď ste starnutí, a nadbytočné kalórie sa ľahšie skladujú ako tuk, najmä v bruchu.
Hormonálne zmeny tiež spôsobujú vznik brušného tuku. Ženy v detskom veku majú tendenciu získať tuk v bokoch, stehnách a zadkoch, aby zásobovali energiou počas tehotenstva a dojčenia. Keďže ich hladina estrogénu klesá počas menopauzy, tuk migruje viac do brucha. Muži majú vždy tendenciu rozvíjať brušný tuk, ale nie je známy fyziologický dôvod. Keď sa hormonálne hladiny testosterónu začínajú znižovať u mužov po dosiahnutí veku 40 rokov, brušný tuk získava expeditu.
Dietetické voľby a dolný brušný tuk
Môžete vyvinúť nižšie brušný tuk v každom veku, aj keď. Jedlo, ktoré jedáte denne, hrá dôležitú úlohu. Journal of Clinical Investigation v roku 2009 publikoval štúdiu, ktorá dokazuje, že konzumácia významného množstva - asi 25 percent kalórií za 10 týždňov - sladených nápojov obsahujúcich fruktózu, vrátane sódy a ovocných dúchadiel, zvyšuje rozvoj tukových tukov. Iné sladké potraviny môžu byť na vine tiež. Znížte príjem cukru, sódy a spracovaného pečiva, aby ste stratili brucho.
Rafinované zrná, vrátane bieleho chleba a komerčnej pizzovej kôry, tiež podporujú vývoj nižšieho brušného tuku. V roku 2010 v časopise American Journal of Clinical Nutrition výskumníci zistili, že rastúci príjem rafinovaných zŕn koreluje s viac brušným tukom, zatiaľ čo zvýšený príjem celých zŕn nie. Vyberte si 100-percentný celozrnný chlieb a cestoviny, hnedú ryžu alebo quinoa namiesto bielych múk.
Nadmerné konzumné nasýtené tuky spôsobujú bobtnanie. Tieto tuky sa nachádzajú predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako sú mastné kusy mäsa a plnotučné mliečne výrobky. Obchodujte s nimi s polynenasýtenými tukami v lososoch, avokáde, orechoch a semenách.
Voľba životného štýlu vedie k poklesu brušného tuku
Váš nižší brušný tuk môže byť tiež výsledkom sedavého správania. Ak nevypalte kalórie, ktoré konzumujete, prebytok sa nahromadí v bruchu. Aktivita, ako je práca až do 150 minút - alebo dlhšie - kardiovaskulárnej aktivity strednej intenzity za týždeň pomáha. Budete tiež mať prospech z toho, že budete aktívny po celý deň s malými pohybmi, ako sú fidgeting a stimulácia.
Nižší brušný tuk tiež odhaľuje zlé návyky spánku. Výskumníci z lekárskej fakulty Univerzity Wake Forest skúmali päť rokov spánkových návykov a nahromadenie tuku v dospelom veku mladších ako 40 rokov; zistili, že tí, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci alebo viac ako deväť hodín, mali v priemere vyššie množstvo brušného tuku. Ich výsledky, publikované v spánku v roku 2010, naznačujú, že dostať dobrý nočný spánok pomáha odrádzať vývoj nižšieho brušného tuku.
Čím viac stresujete, tým viac sa stávate. Stres, účty, rodina alebo práca spôsobuje, že produkujete viac kortizolu, hormónu, ktorý povzbudzuje vaše telo, aby uchovával nadbytočné kalórie ako brušný tuk. Mindless jesť a craving pre vysoko-kalórie, vysoko-tukové potraviny tiež sprevádza stres pre mnoho ľudí. Hľadajte alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je napríklad rozhovor s priateľom alebo cvičenie jogy.
