Keď sa používa v spojení so zdravým stravovaním a pravidelnými tréningmi, proteínové koktaily majú potenciál pomôcť vám schudnúť, získať svaly a získať výživu, ktorú vaše telo potrebuje. Bohužiaľ je tiež možné predávkovanie proteínovými koktailmi s krátkodobými a dlhodobými negatívnymi dôsledkami.
Nedostatok výživy
Zdraví odborníci odporúčajú, aby ste jedli širokú škálu potravín, aby vaše telo prirodzene dostalo všetky vitamíny, minerály a živiny, ktoré potrebuje. Keď pijete príliš veľa proteínových chvenie, môže vytesniť ďalšie potraviny, ktoré by ponúkali iné prospešné živiny. Navyše, proteínové koktaily sú potravinové doplnky, čo znamená, že neposkytujú rovnaké ochranné látky celých a prírodných potravín. Keď sa rozhodnete piť proteínový chlieb namiesto toho, aby ste jedli misku šampiónom bohatú na bielkoviny alebo jedlo gréckeho jogurtu s čerstvými bobuľami, chýbajú ste antioxidanty, fytonutrienty, vlákniny a iné zdravé látky.
Nedostatočné sýtenie
Napriek tomu, že bielkoviny podporujú pocity plnosti úspešnejšie ako sacharidy alebo tuky, kvapalné bielkoviny nemusia byť ako uspokojujúce. Výskumníci zo Švajčiarska a Holandska zistili, že subjekty, ktoré žuvali potraviny, sa cítili plnšie po jedle a spotrebovali asi o 20 percent menej kalórií ako subjekty, ktoré dostávali kvapalné jedlá, podľa jednej štúdie publikovanej v roku 2012 v časopise Obezita.
Balenie na libry
Keď jedlo nie je sýtené, pravdepodobne budete konzumovať viac - a proteínové koktaily nie sú nápoje bez kalórií. Mnohí ľudia používajú trieky na váhu, s úmyslom získať váhu vo forme štíhleho svalu. Avšak, ak pijete viac kalórií, ako spálite a pravidelne si nevykonávate silové tréningy, je väčšia pravdepodobnosť, že získate tuk ako sval. Ak nechcete získať veľkú váhu - namiesto pridania niekoľkých proteínových koktailov k pravidelnej každodennej strave - používajte trepanie ako príležitostnú výmenu jedla alebo občerstvenie medzi ľahkými jedlami.
Zdravotné obavy
Bielkovina je základnou živinou, takže veľa z nej možno nevyzerá ako problém. Avšak lekárska komisia pre zodpovednú medicínu uvádza, že aj bez doplnkov väčšina Američanov získa viac ako dvojnásobok množstva proteínu, ktorý ich telá vyžadujú. Obličky znášajú kmeň metabolizácie odpadových bielkovín a po vysokej bielkovinovej strave počas dlhšieho obdobia môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, osteoporózy, ochorení obličiek a dokonca aj rakoviny. Z dôvodu vášho zdravia získajte od svojho lekára povolenie skôr, ako urobíte proteínové chvenie rysom vašej stravy.
