Ak máte oči na časopisoch, sitcom, filme a popovej hudbe, potom plodiny, bikiny a štíhle bruško ovládajú váš svet. Dospievajúca dievčina často chce vyzerať ako modely a popové hviezdy a urobí takmer čokoľvek, aby dosiahla ploché abs. Bohužiaľ, dospievajúci - rovnako ako ktokoľvek iný - nemôže vyberať z miesta, kde na svojom tele schudnúť.
Ploché absy sú výsledkom perfektnej kombinácie dobrých génov, zdravej výživy a kvalitného cvičenia. Ak váš lekár ubezpečuje, že máte zdravú telesnú hmotnosť, prijať nasledujúci zdravý životný štýl, aby ste získali najplodnejšiu brušnú stranu. Dievča, ktoré potrebuje prísť o niekoľko libier, tiež uvidí výsledky s týmito stratégiami.
Sledujte, čo chcete
Sledujte, čo si sníte Foto kredit: fetky / iStock / Getty Images Vaši rodičia majú pravdu - vy ste to, čo budete jesť. Strava, ktorá obsahuje veľa chudých bielkovín, ako sú kuracie prsia a chudý steak, čerstvá zelenina a ovocie spolu so stredným množstvom celých zŕn podporuje ploché brucho. Príliš veľa rafinovaných zŕn, ako je biely chlieb a sušienky, vedie k prírastku hmotnosti a krvavému bruchu.
Vymeňte biele bagety pri raňajkách na misku z ovsenej vločky s bobuľami, nechajte burrito na obed namiesto tortilly a vyberte si hnedú ryžu s večerou namiesto bieleho chleba. Preskočte spracované potraviny, ako sú praclíky, sušienky, štiepky a syrové sušienky a choďte na čerstvé ovocie, obyčajné orechy alebo nízkotučné jogurty v čase. Tieto celé zrná, spolu s množstvom vláknovej zeleniny - vrátane hlávkového šalátu, brokolice a zeleru - ponúkajú vlákninu, ktorá môže pomôcť odradiť prírastok tuku v bielej mládeži v štúdii z roku 2012.
Vyberte si miesto vody a sýtené nápoje. Tieto pridávajú kalórie, ktoré môžu spôsobiť, že vaše brucho rastie a nepomôže vám cítiť sa plné.
Vystupujte a buďte aktívni
Zamerať sa minimálne na jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Ak hráte tímový šport, ako napríklad volejbal alebo futbal, to závisí od dní, kedy máte tréning. Tanečná trieda, bojové umenie alebo prechádzka s rodinou alebo so psom sa počítajú. Getting out and moving vám pomôže spáliť kalórie, aby ste odolali nárastu telesnej hmotnosti, ako aj stavia zdravé kosti, kĺby a svaly počas celého života.
Aspoň tri z týchto dní cvičenia by mali zahŕňať posilnenie svalovej práce. Nemusíte zdvíhať železa ako kulturisti, ale vyskrutkovať súpravu push-upov alebo sa pripojiť k triede, ktorá sa obracia. Prejdite do miestnej trampolínskej telocvične alebo na základnú školu s priateľmi, aby ste nasmerovali vaše vnútorné dieťa a vytiahli, vyliezli a prechádzali pre zábavu. Po celú dobu, robíte činnosť, ktorá podporuje zdravé telo a plochý žalúdok. Chrumky a dosky pomáhajú tónovať vaše brušné svaly, ale nebudú ozdobiť žiadne ďalšie tuky, ktoré ich pokryjú.
Ženské hokejisti v teréne Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Dokonca aj keď nie ste formálne cvičenie, vyberte aktivitu cez sedavé zábavu, ako je sledovanie televízie alebo hranie na počítači. Zavolajte svojim priateľom a ísť na prechádzku, alebo pozvať svojich súrodencov na bicykli, skôr než lepenie pred sociálnymi médiami.
Spánok a stres menej
Konečné termíny, rodinné záväzky a tlak zo strany kolegov môžu viesť k neskorým nociam. Keď máte ranné povinnosti, máte menej hodín na spanie. Národná nadácia spánku odporúča, aby ste dostali každú noc osem až desať hodín. To zlepšuje vašu náladu, koncentráciu, energiu a váhu. Štúdia zverejnená v časopise Sleep z roku 2010 ukázala, že príliš malý spánok prispieva k prírastku brušného tuku u ľudí mladších ako 40 rokov.
Život vás môže zabrániť v spánku, ktorý potrebujete. Nielen, že máte domáce úlohy a postupy, ktoré bežia neskoro, ale obávajú sa, že nezískavate známky, ktoré by ste mali alebo sa vaša sociálna scéna roztaví, môže spôsobiť, že sa hodíte a otočíte. Vytvorte zoznam ľudí, ktorým sa cítite pohodlne, aby ste im pomohli - poradca školy, dôveryhodný učiteľ, rodič alebo drahý priateľ vám môžu poskytnúť podporu.
Dokonca aj túžba získať plochý žalúdok sa môže stať posadnutosťou. Snažte sa udržať svoje očakávania realistické, pokiaľ ide o chudnutie. Trvá to trochu času, pretože môžete bezpečne pustiť maximálne 1 libru za týždeň.
