Ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny - všetky tieto potraviny patria do stravy. Ostatné potraviny však nebudú robiť nič iné, než vykoľajiť vaše úsilie o zníženie hmotnosti. Tieto potraviny nepatria do vašej stravy, pretože majú vysoký obsah tuku, kalórií alebo cukru. Niekedy sú ľahko na mieste, ale inokedy sú oblečení v obaloch priateľských k diéte.
Skryté nebezpečenstvá
Myslíte si, že vyberáte zdravšie možnosti, ale niektoré potraviny sú len sabotáž vaše úsilie strata hmotnosti. Napríklad registrovaná dietetikka Joy Bauerová odporúča, aby ste nikdy nepožívali margarín. Je to menej kalórií ako maslo - okolo 100 kalórií na polievkovú lyžicu - ale je plné trans-tuku, čo zvyšuje zlé cholesterol a znižuje dobrý cholesterol. Taktiež sa držte od zmrznutých diét, ktoré sú plné sodíka, ale s nízkym obsahom živín a vlákniny alebo bielkovinové tyčinky, ktoré sú nabité cukrom a v podstate cukrovinkami. Samotné ovocie je zdravou možnosťou, ale nikdy nejedzte konzervované ovocie zabalené v sirupe, keď ste na strave. Podľa Healthaliciousness.com môžu byť tieto plechovky ovocia až do 22 percent cukru.
Bad-News Raňajky
Konzumácia raňajok môže zvýšiť váš úbytok hmotnosti, ale nie všetky raňajky sú vytvorené rovnaké. Bauer odporúča preskočiť ranný bagel a smotanový syr, najmä biele a aromatizované odrody vyrobené z rafinovanej múky. Sú veľmi husté a majú vysoký obsah kalórií. Odporúča namiesto toho anglické muffiny alebo sendviče. Cukor, obilniny pripravené k jedlu alebo ovsené vločky okamžite ochutené môžu tiež vykoľajiť vašu výživu, pretože sú často veľmi vysoké v cukre. Obilniny pripravené na konzumáciu môžu predstavovať až 56 percent cukru, hovorí Healthaliciousness.com, zatiaľ čo okamihový ovsený balík môže predstavovať 39 percent cukru. Namiesto toho vyberajte neochutené ovsené vločky s nízkym obsahom cukru.
Tukové bomby
Z troch makroživín - sacharidov, tukov a bielkovín - je tučný tuk najvyšší v kalóriách s 9 kalóriami na gram. Je to vo vašom najlepšom záujme o výživu, aby ste sa vyhli príliš vysokým obsahom tukov, pretože sú zvyčajne vyššie v kalóriách. Napríklad obchodné šalátové obväzy majú často vysoký obsah tuku a cukru; podľa Healthaliciousness.com, francúzština je najmenej zdravá s 631 kalórií na 100 gramov porcie. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré sa majú vyhnúť, patria vyprážané potraviny, ako sú kuracie prúžky, ktoré majú 463 kalórií na 100 gramov a spracované mäso, ako je foie gras, paštika vyrobená z husacích pečeňov, ktorá má 462 kalórií na 100 gramov.
Nápoj Bust
Pitie kalórií môže zničiť úsilie o stratu hmotnosti. Kalórie v pravidelnej sóji pochádzajú výhradne z cukru, takže Bauer ju nazýva kvapalnou cukrovinkou. Soda nielen podporuje zubný kaz a potenciálne oslabuje vaše kosti, ale tiež zvyšuje prírastok hmotnosti. Namiesto toho napiť nápoj s vodou na nápoje sýteného oxidom uhličitým, ktorý nebude brániť telesnej hmotnosti.
