Kurzy jogy doma pre začiatočníkov - Cvičenia a pravidlá

Jóga doma pre začiatočníkov je správna cesta k tomu, aby ste sa stali zdravšími a dokonalšími

HWL (zdravý životný štýl) dnes rastie v popularite, a jedným z jej nepopierateľných prvky zahŕňajú jogu, takže jogy pre začiatočníkov doma - to je istý spôsob, ako sa stať zdravšie a dokonalejšie. Tam je praktický dôkaz, že v každom podnikaní bez ohľadu na jeho úroveň zložitosti, najťažšie vec - začať. A jóga nie je výnimkou.

Jóga je spôsob života, ktorý jeden môže dosiahnuť osvietenie

Čo je to jóga?

Pre mnoho obyvateľov tohto slova naznačuje niečo neuveriteľne zložitý, nepochopiteľný. V skutočnosti, keď dáte trochu úsilia, môžete to prísť na svoje vlastné lodi az nováčika, aby sa stal guru pre vykonávanie jednoduchých cvikov, ktoré majú viesť k upokojeniu, harmónie duše a tela, krásne zdravie.

Okrem toho majú často ťažké, pokiaľ ide o motiváciu, tak dlho, kým sa človek nedozvedel vykonávať všetky cvičenia dokonale, to je celkom ťažké motivovať sami na nové akcie. A namiesto toho sa môžete vydať objavovať základy tejto činnosti, človek hodí vec, a to začína.

Tip! Hlavným pravidlom, ktoré vám umožní začať cvičenie, je zhromaždiť vôľu v päste a zamerať sa na dobrý výsledok.

Takže, kde začať kurzy, ako správne robiť základné cvičenia, aké techniky a vedomosti sú najlepšie používané - zvážte v článku.

Ak vezmeme do úvahy význam terminológie v úplnom opise, potom jóga je spôsob života, pomocou ktorého je možné dosiahnuť osvietenie.

Jóga je filozofická výučba staroveku, ktorá opisuje podstatu ľudského života. Každý, kto sa rozhodol precvičiť jogu, musí plne chápať skutočnosť, že život pod takýmito kánonami bude vyžadovať obrovské časové náklady, a to nielen triedy, ale aj zmena niektorých návykov.

Spočiatku jogové asany boli vytvorené, aby človek pohodlne zostal na rovnakej pozícii dlho počas meditácie. Strečink pripravuje telo na to

Tip! Ak sa rozhodnete prejsť do hĺbky otázky a plne preskúmať jej vlastnosti, potom stojí za to pripraviť sa na skutočnosť, že bude potrebné okamžité odstránenie škodlivých, zlých výrobkov a zbytočných zásad.

Prvá vec, ktorú bude musieť čeliť, je formovanie kontroly vlastných pocitov, utišujúce fyzickú a duševnú rovnováhu. Možno chcete meditovať, zamerať sa na skutočne dôležité veci a poznať sa.

Je preto nevyhnutné, aby sa jogy nepáči robí cviky, rovnako ako duchovné osvietenie, schopnosť očistiť od zlých a nežiaduceho správania, vytvára harmóniu vo všetkých veciach. Pri tomto prístupe bude jóga vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť nielen fyzické, ale aj duchovné zdravie.

Avšak výhody asanas sú dostatočne veľké samé o sebe, takže v modernom svete je jóga jednou z oblastí fitness

Trochu histórie

História tejto doktríny je veľmi dlhá a bohatá. Dokonca aj na pečaťách Indie, ktoré sa vzťahovali na 2-3 storočie pred naším letopočtom. E. sú obrazy postáv meditujúcich ľudí. Tento koncept existoval aj v dávnom Upanišade, ktorý sa datuje do 10. storočia pred nl. e.

Práve v týchto časoch predstavili ľudia základný pojem týchto aktivít, ktorý dostal aj meno "jogu myslenia". Vo svete boli kurzy jogy široko rozšírené, ktoré sú zamerané na očistenie tela človeka a jeho mysle, ako aj na zlepšenie duchovného stavu.

Používanie jogy pre osobu

Nebude ťažké cítiť všetko užitočné, ktoré dáva človeku jogu. Po niekoľkých zasadnutiach budete mať obrovský účinok, ak budete cvičiť pár hodín týždenne.

Po niekoľkých zasadnutiach budete mať obrovský účinok, ak budete cvičiť pár hodín týždenne

Súbor cvičení umožní:

• Zabudnite na chronické choroby vertebrálneho systému;
• Udržiavať správne fungovanie všetkých orgánov;
• Liečiť chronické a akútne ochorenia všetkých systémov;
• Vykonajte kvalitatívnu masáž vnútorných orgánov;
• Vytvorte pružné a plastové telo vašich snov;
• Opravte zvláštnosti nesprávneho držania tela;
• Odstráňte nepohodlie v kĺboch;
• Urobte chôdzu oveľa ľahšie a krásnejšie;
• Zvýšte odolnosť voči mnohým chorobám.

Špeciálne asány, ktoré sú stanovené v jogy, umožnia človeku získať maximálnu životnú energiu, stať se sebavedomým a pokojným. Môžete odstrániť srdcové choroby, krvné cievy, vytvoriť funkciu tráviaceho systému, endokrinológiu.

Pri vykonávaní mnohých cvičení existuje zhromaždenie vnútorných orgánov zodpovedných za prácu organizmu ako celku.Ak robíte cvičenie doma pravidelne, môžete zjednodušiť prácu metabolizmu, takže joga prispieva k okamžitému úbytku hmotnosti.

Asány poskytované v jogy umožnia človeku získať maximálnu životnú energiu, stať se sebaistým a pokojným

Systematické a pravidelné prevedenie asanasu robia telo flexibilné, plastové. A meditácia a jej základné techniky posilnia imunitný systém. Keď začnete precvičovať cvičenie jogy práve teraz, budete naplnení životnou energiou a silou zvnútra, budete si viac sebavedomejší v sebe. Pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou, bude táto sada cvičení vhodná.

Základné kontraindikácie

Každý vie, že každý šport má určité kontraindikácie. A joga tiež predpokladá obmedzenie v triedach alebo úplné odmietnutie v niektorých prípadoch.

Tip! Ak máte akútne alebo chronické ochorenia, skôr ako začnete jogu, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Tento prístup zabráni rozvoju a šíreniu určitých ochorení, zníži tlak, zabráni infarktu myokardu, iným zložitým srdcovým ochoreniam a pooperačným obdobiam.Jóga tiež pomáha pri prevencii chorôb, ako je ARVI, akútna respiračná choroba, chrípka.

Všeobecne povedané, jóga je zameraná na zlepšenie vášho zdravia, ale existuje množstvo kontraindikácií, ktorým sa tieto cvičenia neodporúčajú

Tip! Neodporúča sa cvičenie jogy v prípade nástupu choroby, môže spôsobiť zhoršenie blahobytu. Okrem toho odborníci neodporúčajú robiť jogu počas menštruácie.

Kedy je lepšie robiť jogu

Cvičenie jogy sa odporúča skoro ráno po prebudení tela. Iba vďaka tomuto prístupu dostanete nevyčerpateľný nárast sily a energie, ktorý vás bude sprevádzať celý deň. Ráno je telo čo najvoľšie a myseľ sa stáva pokojným. Rovnako je oveľa jednoduchšie naplánovať rannú prax, než večer, pretože v deň a večer môžu vzniknúť nepredvídané prípady.

Tip!Ak sa ráno zobudíte, nie je to jednoduché, hodiny by sa mali odložiť na večer. Komplexné prebudenie však môže ľahko svedčiť o tom, že niečo nie je v poriadku s vaším telom, takže stojí za to navštíviť lekára.

Cvičenie jogy sa odporúča skoro ráno po prebudení tela. S týmto prístupom, dostanete výbuch energie a nevyčerpateľnou energiou, ktorý je navrhnutý tak, aby vás sprevádzať po celý deň

Hlavnou úlohou jogy je oslobodiť vás od stresu a pridať ospravedlnenie za zážitok. Je potrebné počúvať vlastný organizmus čo najviac a praktizovať vo vhodnom čase pre vás. Či už sa rozhodnete urobiť, ráno alebo večer, hlavná vec - presne podľa harmonogramu, ktorý ste vybrali.

Asány v domácej praxi

Jóga ásany, ktorých cieľom je posilnenie tela ako celku a vytvoriť podmienky pre normálnu plnej prevádzky. Pravidelné cvičenie, založené na praxi asany, sa vyhnú stresu.

Budovanie postupnosť póz, ktoré sú používané v domácej praxi - to je náročná úloha, vyrovnať sa s, ktoré môžu iba skúsení remeselníci. Je však možné vytvoriť samostatný súbor cvičení, pričom sa zohľadní základný systém asanasu. Tradične pozostáva z niekoľkých blokov.

Surya Namaskar: vystriedal striedavo na pravej a ľavej nohe

• Držanie zahrievania pre úplné zahriatie tela;
• Surya Namaskar - ak ste začiatočník, najlepším riešením je zjednodušená prax;
• Áasány vykonávané v stojacej polohe;
• Vykonanie priehybov späť na zvýšenie pružnosti tela a tela;
• Prax krútenia;
• Pozície obráteného plánu;
• Všeobecná relaxácia tela;
• Savasana.

Postupným zvyšovaním intenzity tréningu je kľúčom k úspešnému komplexu cvičení. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, musíte ich vykonať tak, aby každá asanána komplikovala predchádzajúci model cvičenia. Po vyvrcholení tréningu by intenzita ázijov mala klesať, aby ste dosiahli vrchol relaxácie.

Asány pre začiatočníkov

Prvé asány v triedach jogy sa môžu robiť nezávisle, bez pomoci inštruktorov na pomoc. Dokonca aj keď začnete robiť cviky nie 100% presné, oni, okrem dobra, nebude prinášať nič iné. Avšak tieto jednoduché prvky sú navrhnuté tak, aby vás pripravili na dobré pochopenie tela a tiež poskytli smer pre celkový vývoj.

Póza stromu vám pomôže zlepšiť stav vašej pozície a výrazne posilní chrbticu

Tip! Pri cvičení nepotrebujete nikam spěchať.Je dôležité zamerať sa iba na pocity vášho tela. Všetky etapy by sa mali zaviesť veľmi postupne.

• Strom. Ak chcete vytvoriť túto pozíciu, musíte zostať vzpriamene. Po tom, čo ste si prebrali hlboký, postupný, nie ostrý dych, musíte pomaly zdvihnúť ruky a vytiahnuť ich na maximum. Zarovnajúc ich ruky, vezmite ich do oblasti hlavy, uvoľnite tak obraz, hrudník. Na cvičenie bolo najviac rozvinuté a cítili ste rovnováhu, musíte ohnúť nohu a zdvihnúť ju tak, aby noha ležala na stehne. Cez toto cvičenie môžete zlepšiť stav svojej pozície a výrazne posilniť chrbticu.
• Posuňte (pes smeruje nadol), Správne a postupné prijatie tejto pozície pomáha zmierniť napätie z pásu a ramien, ako aj z chrbta. Ak chcete vykonať asana, musíte sa pred seba ohýbať a položiť ruky na podlahu (so stranou na rukách). Potom panva stúpa, päty sa pohybujú späť. Hmotnosť by mala byť rozdelená medzi nohy a dlaňami, a to rovnomerne. Hlava medzitým spadá pod lakte. Pohľad je zameraný na oblasť pupka.
• Stork. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ruky stúpajú nahor, telo musí byť naklonené, najprv vydychovať. Zloženie by malo byť spustené z pásu.Táto asana urobí telo pružnejšie a podporí ho v tóne.

Postoj luku pomôže vyrovnať sa s nerovným chrbtom a pumpovať svaly lisu

• Cibuľa. Vďaka prijatiu tejto pozície môžete späť vyhladiť a svaly tlače - robustnejšie. Je potrebné ležať na žalúdku, chytiť si členky rukami, pri vstupe musíte zdvihnúť obe poloviny tela naraz - horné a dolné.
• Uctievanie Slnka. Táto pozícia vám umožní dobíjať batérie celý deň. Ak to urobíte ráno, môžete získať dobrú vivacity, ak ste zvyknutí robiť večer, potom sa pózu zlepší spánok. Na osvojenie musíte stáť rovno, spustiť svoje ruky a držať hlavu s rovnou chrbtom. Počas pomalšej inšpirácie sa ruky zdvihnú, telo sa vráti a dôjde k maximálnej deformácii. Potom sa vrátime späť do východiskovej pozície a vydychujeme.
• Personál. Vďaka prijatiu tejto pozície sa posilňujú svaly tlače, vytvára sa dobrá pozícia, nohy sa posilňujú. Východisková pozícia leží lícom nadol. Dlaň je na zemi, v oblasti hrudníka, ohyb. Dlani na rukách by sa mali tešiť. Nohy by sa mali pohybovať asi 30 cm od seba. Telo, ako personál, by malo byť pevne a rovno.Musíte rovnomerne dýchať a snažiť sa ostať v tejto pozícii čo najdlhšie.
• Pose člna. Toto cvičenie posilňuje tlač, zvyšuje tón tela a pomáha optimalizovať tráviaci trakt. Ak chcete vykonať túto techniku, musíte sedieť na zadku a ponechať nohy na podlahe. Chrbát by mal byť "vytiahnutý" späť, pričom podlaha by mala mať uhol 60 stupňov. Postupne musíte narovnať nohy, kým vaše prsty nedosiahnu úroveň očí. Ruky sú rovnobežné s podlahou. Póza drží čo najdlhšie, pozoruje sa stabilné, merané dýchanie.

Póza dieťaťa pomôže uvoľniť svaly v intervaloch medzi komplexnými asanami

• Dieťa. Vďaka prijatiu tejto pozície tela môžete maximálne uvoľniť svaly, ktoré sú upnuté, a tiež zmierniť napätie z oblasti krku. Ak chcete prijať túto pozíciu, musíte sedieť na podpätkoch, dotýkať sa ich zadku. Telo postupne klesá k bokom, ramená sa natiahnu pred nimi.

Tip! Pri cvičení rôznych cvičení jogy je potrebné urobiť všetko celkom premyslene. Je dôležité vychutnať si každý pohyb a cítiť ho úplne. Nezabudnite na koncentráciu vlastných myšlienok, mali by byť len pozitívne.

Pravidelné zasadnutia takého plánu pomôžu zlepšiť vaše zdravie a vytvoriť vynikajúce zdravie.