Počas behu sa väčšina bolesti a bolesti, ktoré zažijete, má skôr pod pasom. Avšak bežiaci sa zachytia vaše horné končatiny rytmickým a opakujúcim sa spôsobom, aj keď ich nebude kliešťovať tak, ako to spôsobujú vaše kolená a nohy. Tvoje ramená sa pohybujú tam a späť takmer tisíckrát za míľu, takže bolesť pod lopatkami nie je v bežcoch nezvyčajná, keďže sú bežnými vinníkmi špecifické problémy sformy a svalové slabosti.
Tesné ramená
Keď ste unavení, či už v dôsledku toho, že idete oveľa dlhšie, ako ste zvyknutí, alebo máte neobvykle rýchle tempo na typickú vzdialenosť, vaše ruky majú tendenciu únava a vy samozrejme vytiahnete ramená hore dovnútra, zvyčajne bez toho, aby ste to vedeli od chvíle, kedy ste sú zrejme rozptýlené tým, že sa v nohách a pľúcach spája výraznejšie. Dr Dana Williamson poznamenáva, že vedome si uvoľňujete ramená, keď bežíte, môžete udržať napätie svalov pripevnených k ramenám, vrátane lopatiek trapezií a levatátorov.
Sila, forma a flexibilita
Dr Williamson hovorí, že cvičenie a strečing niektorých svalov, ktoré venujete menšiu pozornosť ako bežcovi, môže pomôcť zmierniť bolesť v hornej časti chrbta. Napríklad spustite vysoký a vedome rozširujte rebrovú klietku pri pohybe, aby ste odložili lopatky a zvýšili tón svalov medzi nimi. Môžete sa tiež pokúsiť zvýšiť rozsah pohybu v oblasti pred alebo po spustení tým, že jemne natiahnete krk dopredu, dozadu a zo strany na stranu a tiež robíte krk. Ak si prinášate ramená nahor a dozadu a vytlačte svoje lopatky spoločne, mali by ste okamžite cítiť rozdiel v tesnosti.
Denné činnosti
Čo robíte, keď nebežíte, môže mať veľký vplyv na to, ako vaše telo cíti, keď pracujete. Platí to najmä pre hornú časť chrbta, pretože tak veľa ľudí strávi väčšinu svojho pracovného dňa v sede alebo v jazde. Ak používate počítač, snažte sa udržiavať ergonomickú pozíciu - nedotýkajte sa a držte myš v pohodlnej polohe skôr než priamo pred seba, príliš ďaleko na jednu stranu, príliš vysokú alebo príliš nízku. Pri jazde udržujte ruky voľné a čo najnižšie po stranách. Nakoniec sa snažte nespať na vašej strane príliš veľa.
Krídla skalpa
Ako to naznačuje názov, okrídlovitá lopatka je viditeľným výčnelkom lopatky, zvyčajne v dôsledku slabosti v predných svaloch serratus, ale niekedy v dôsledku zranenia nervu, ktorý ich ovláda. Bežci, ktorí zažívajú bolesť v ramennej čeľusti za prítomnosti okrídlenej lopatky, sú vhodnejší na to, aby utrpeli zranenie, napríklad úder do ramena. Ak máte okrídlenú lopatku, ale bez bolesti, ešte posilnite svaly pomocou stenových push-upov alebo vrecka na dierovanie, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia a zlepšila sa bežiaca forma a celková pozícia.
