Spoliehate sa na vaše hamstringy - svaly na zadnej strane nohy - keď sa zapojíte do aktivít, ktoré vyžadujú náhle zastavenie alebo začatie. To zahŕňa futbal, basketbal, futbal alebo tenis. Ak vytiahnete svalovú kostru alebo ju jednoducho prepracujete počas cvičenia, vaše zotavenie si vyžaduje viac ako len ľad a odpočinok. Musíte tiež zahrnúť dôležité nutričné prvky, ako sú bielkoviny a sacharidy, na obnovu. Vždy sa však porozprávajte so svojím lekárom pred začatím nového diétneho programu.
sacharidy
Keď zraníte tvoju šnúru cvičením, tvoje telo potrebuje dostatok energie na zotavenie a začatie procesu prestavby. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela, pretože vaše telo ich rozbije na glukózu, rýchlo pôsobiacu energiu. Príklady potravín s vysokým obsahom sacharidov pre energiu zahŕňajú kukuricu, chlieb a ryžu. Spotreba potravín s vysokým obsahom sacharidov môže poskytnúť vašu obnovu. V budúcnosti ich možno budete chcieť jesť skôr, ako budete cvičiť, takže budete mať dostatok energie, aby ste poháňali svaly a zabránili zraneniu.
Proteín a leucín
Keď preťažujete alebo zraníte vaše svaly kostí, v svalových vláknach svalov sa vytvárajú malé slzy, ktoré sú ako chýbajúce šindle zo strechy. Rovnako ako by ste si opravili strechu, musíte konzumovať bielkoviny, aby ste vyplnili tieto medzery a zvýšili si dobu zotavenia. Príklady dobrých zdrojov bielkovín po cvičení alebo poranení zahŕňajú grilované kurčatá, morky, orechy, strukoviny a práškové bielkoviny, ako je napríklad srvátkový proteín. Bez dostatku bielkovín vo vašej strave, vaše telo nemôže opraviť zranené svaly. Leucín je aminokyselina, ktorá je stavebným blokom bielkovín. Zatiaľ čo väčšina zdrojov bielkovín pomôže zlepšiť regeneráciu svalov, leucín je podľa Dr. Gabe Mirkinu považovaný za zvlášť prospešný pri párovaní sa so sacharidmi.
Potraviny s vitamínmi B komplexu
Mali by ste tiež načítať vitamíny B-komplexu, keď sa zotavujete z poškodenia svalov. Vaše telo sa spolieha na tieto živiny, ktoré vám pomôžu spracovať bielkoviny absorbujúce a metabolizujúce aminokyseliny, aby mohli byť použité na obnovu poškodeného svalového tkaniva. Vitamín B-6 - živina nachádzajúca sa v mäse, celých zrnách a listových zelených plodoch - zohráva mimoriadne dôležitú úlohu v metabolizme bielkovín. Folát, ktorý nájdete v mäsách z orgánov, listovej zelenine a šošovke, pomáha aj pri spracovávaní bielkovín a hrá dôležitú úlohu pri raste nových tkanív.
Zápalové bojovníky
Posledným kusom vášho puzzle svalovej regenerácie svalov sú potraviny na boj proti zápalu. Keď poškodíte alebo prepracujete hamstringy, svaly a okolité tkanivá sa môžu podráždiť a zapáliť - opuchnuté, bolestivé, horúce na dotyk a červené. S časom a konzumáciou výživových zápalov môžete pomôcť minimalizovať tieto nepríjemné príznaky. Patrí sem aj jesť farebné ovocie a zeleninu, ako napríklad mrkva, špenát, jahody a čučoriedky. Začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť minimalizovať zápal podráždenia kvôli optimálnej regenerácii. Omega-3 mastné kyseliny, zdravotné tuky nachádzajúce sa v rybách, vlašských orechoch a ľanových semenách, tiež bojujú proti zápalu na podporu ozdravenia.
