Mini trampolína, alebo rebounder, je malá verzia trampolíny, všeobecne 38 až 44 palcov v priemere. Môžete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu, posilniť nohy a vyvinúť silnejšie brušné svaly tým, že pracujete 30 minút trikrát týždenne. Mini trampolíny sú lacné a dostupné v maloobchodných predajniach po celom svete.
Chôdza a Jog
Pri používaní mini-trampolíny noste atletickú obuv, aby ste predišli skĺznutiu. Začnite svoj tréning pri chôdzi na trampolíne. Budete musieť zvýšiť kolená vyššie, ako keď chodíte po chodníku. Nastavte si dobré tempo a prejdite niekoľko minút a hojdte sa, keď sa pohybujete. Ako sa stanete pohodlnejším chôdzi na trampolíne, začnite jogging. Udržujte rovnováhu a začnite pomaly. Môžete zvýšiť svoje tempo a čas, ako sa zvyšuje vaša kondícia. Alternatívne chôdza a jogging pre vyššiu intenzitu tréningu.
Odskočiť a skákať
Skákanie na podlahe kladie veľký dôraz na vaše kĺby. Skákanie a skákanie na mini trampolíne znižuje stres na vašich kĺboch, ale stále funguje vaše srdce a nohy. Začnite sa skákať veľmi blízko k trampolínovej podložke a len zvýšite svoju odľahčenú vzdialenosť, keď sa budete viac spoľahnúť vo svojej schopnosti zostať centrovaný. Pridajte pohyby ramien, alebo držte svetlá váhy, keď zvyšujete svoju schopnosť.
Variantom jednoduchého skákania je odraziť sa jednou nohou priamo nadol a druhou nohou mierne pred sebou, dotýkajúc sa pätky vašej predĺženej nohy na trampolínovej podložke. Náhradná päta sa dotýka, keď odskočíte.
krútenie
Pokročilá sada cvičení používa skrútenie pohybu, keď odskočíte. Začnite jemným odrazom na trampolíne. Ak chcete vykonať skok skok, dotýkajte sa opačného kolena a lakte jeden k druhému, keď odskakujete a pri pohybe krútite pas. Toto cvičenie trvá prakticky a najskôr by ste mali vykonať pohyb na zemi predtým, ako ho na trampolíne vyskúšate. Ďalším kroucením je bočný zákrut. Skočte na trampolíne, ale namiesto toho, aby ste držali kolená v rovnováhe s telom, ako sa vaše kolená dostali do vzduchu, otočte ich zo strany na stranu a striedajte strany pre každý skok.
Skákačky
Na trampolíne sa ľahko vykonávajú skákacie výstupky. Rovnako ako na zemi, začnite skákací zdvihák tým, že stojíte na trampolíne. Spočiatku stačí pohybovať nohami, až kým nebudete zvyknutí na pocit poskakovania pri rozširovaní nohy. Akonáhle ste spokojní s pohybom nôh, presuňte ruky nad hlavu. Variantom na skákaní je zdvihnúť ruky pred seba a pretiahnuť ich ako nožnice. Toto cvičenie pôsobí na svaly chrbta, hrudníka a nôh.
