Často označovaný ako otec športovej medicíny, Dr. Hans Kraus pomohol prezidentovi Dwightovi Eisenhowerovi vytvoriť prezidentskú Radu pre telesnú zdatnosť a slúžil ako špecialista na prezidenta Johna Kennedyho. Kraus sa venoval veľkej časti svojej kariéry skúmaniu spôsobov, ako zvládnuť bolesť, obzvlášť spätné nepohodlie. Krausova práca viedla k vytvoreniu Fitness Testu Kraus-Weber, programu predstavujúceho šesť cvičení na hodnotenie celkovej svalovej kondície jednotlivca.
funkcie
Kraus-Weberove cvičenia nie sú určené na budovanie sily, ale na určenie, či jednotlivec má alebo nemá prijateľnú minimálnu svalovú silu a pružnosť. Neschopnosť vykonať ani jeden zo šiestich cvičení sa kvalifikuje ako neúspešný test, čo umožňuje lekárom vytvoriť špecifický cvičebný program zameraný na posilnenie svalov zodpovedných za zlyhanie.
Cvičenie jedna
Prvé cvičenie Krausa-Webera vyžaduje dokončenie jednoduchého sedenia. Predpokladajme si štandardnú pozíciu na sedenie, kde je spodná časť podlahy, kolená sú ohnuté a vaše nohy vysadené. Majte priateľa alebo skúšajúceho na kolenách na nohách, aby boli ukotvené na podlahe. Teraz, so svojimi rukami zapnutými za hlavou, posaďte sa a používajte len svoje hlavné svaly.
Cvičenie 2
Druhé cvičenie Kraus-Webera zahŕňa variáciu prvej, tentoraz s tým, že subjekt vykonáva sit-up s nohami rozšírenými a nie ohnutými. Skúšajúci by mal držať nohy, aby poskytol podporu. Opäť, s tvojimi rukami za hlavou, použite chrbát a jadro svalov, aby ste sa posadili. Vykonávanie cviku s rovnými nohami znižuje účasť bedrových flexorov a kladie väčší dôraz na brušnú dutinu.
Tretí výkon
Tretie cvičenie Krausa-Webera skúša flexi hrudníka. Ležajte na chrbte a zdvihnite nohy o osem centimetrov od zeme. Držte pozíciu na 10 sekúnd. Neschopnosť udržať vaše nohy zvýšené alebo musieť výrazne oblúkovať svoje zlé udržať elevaciu predstavuje zlyhanie testu.
Cvičenie 4
Ležať na bruchu s rukami za hlavu a polštár umiestnený pod spodnou časťou tela a panvy. Nechajte svojho priateľa alebo skúšajúceho stlačiť nohy a panvu, aby ste sa stabilizovali. Teraz zdvihnite hlavu, hrudník a ramená zo zeme. Držte pozíciu na 10 sekúnd. Toto cvičenie testuje svaly hornej časti chrbta.
Cvičenie päť
Zostávajte v rovnakej polohe ako predchádzajúce cvičenie, okrem toho, že skúšajúci musí stlačiť hornú časť chrbta a ramená, aby ste pripevnili hrudník na podlahu. S nohami spolu zdvihnite nohy zo zeme a držte ich po dobu 10 sekúnd. Toto cvičenie sa zameriava na svaly dolnej časti chrbta.
Cvičenie šesť
Stojte vzpriamene, nohy spolu so svojimi rukami po stranách. Keď skúšajúci drží kolená rovno, ohýbajte sa dopredu a dotknite sa podlahy. Zostávajte v kontakte so zemou aspoň tri sekundy. Toto cvičenie testuje celkovú flexibilitu, najmä v svaloch chrbta.
