Mnoho žien si myslí, že ak ich matka nemá štíhly, zakrivený pás, sú tiež odsúdení na záhubu bez ohľadu na to, čo robia. To nie je pravda. Ženský základný tvar sa nedá zmeniť, ale nadbytočný tuk okolo pasu nie je genetický. Jedenie väčšieho množstva kalórií ako horieť spôsobuje tuky. Robiť jadrové cvičenia, ktoré zmenšujú váš pás a okolo bokov a glutetov a jedia s mierou vám dá krivky a zlepší vaše zdravie.
abs
Ab cvičí pevne a tón rectus abdominus sval, ktorý pokrýva väčšinu brucha. Uťahovanie tohto svalstva pomocou cvičení ab pomáha zmenšiť váš pás. Cvičenie napája kalórie a dodáva svalstvo a svaly spaľujú tuky aj počas odpočinku. Takže robiť ab cvičenie nemôžete odvrátiť škody spôsobené nadmerným stravovaním, ale môžete urobiť krok smerom k vyrovnaniu brucha. Jeden cvičenie ab, ktoré funguje ako rectus abdominus, je kríza, ktorá sa deje na lži, ktorá sa nachádza vo vašej telocvični. Jednoducho položte lícom na lavičku a položte nohy na podložku s kolenami ohnutými. Uchopte kľučky vedľa vašej hlavy s náručami ohnuté a potom stlačte abs, aby ste vytiahli hlavu a ramená k kolenám.
šikmé
Oblique sú svaly po stranách pása. Keď nie je tónovaný, táto oblasť vyčnieva, pričom jej prezývka "láska rukoväte." Tónovanie oblúkov pomáha vytvoriť tenký pás v páse. Tiež môžete mať prospech z modifikácie diéty, ak je na páse veľa tuku. Bočné drtí sú jednoduché cvičenie telesnej hmotnosti pre obliques. Ak chcete vykonať bolesť bokov, ležte na chrbte s kolenami ohnutými a odpočívajte si koleno na podlahe vľavo. Odložte si hlavu do rúk, pričom sa vaše paže ohýbajú a potom zdvihnite hlavu a ramená smerom k stropu a mierne doprava. Opakujte na opačnej strane.
Vonkajšie stehná
Cvičenie pre vonkajšie stehná tónuje glutes a boky, čím vytvára zakrivený tvar. Vonkajšie stehná sú známe ako únoscovia bedier. Použitie ťažného stroja na úľavu bedrového kĺbu je jednoduchý spôsob práce tejto svalovej skupiny. Ak chcete vykonať únosy bedrového kĺbu, sedte na stroji a postavte nohy rovno na nohy s vonkajšími stehnami na podložky. Potom otvorte nohy široko, ako ste tlačiť proti vankúšiky. Toto cvičenie je zamerané na gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis a obturator externus.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Určité cvičenia robia váš pas silnejší, ale aj silnejší. Tieto cvičenia nie sú vhodné pre niekoho, kto chce krivky. Pridaním hmotnosti na cvičenie na oblique zvyšuje veľkosť týchto svalov, čím sa pas väčší. Príklady zahŕňajú bočné ohýbanie alebo bočnú flexiu a krútenie cvičením, ako sú bočné ohyby, otáčanie káblov a šikmé drvenie. Na tieto cvičenia nepoužívajte činky, činky, vážené dosky alebo stroje. Môžete pridať odpor k cvičeniu brucha, pretože abs pozostáva z tenkej vrstvy svalového tkaniva, ktorá nemôže rásť vo veľkosti ako ostatné hlavné svaly vášho tela.
