Cvičenie spôsobuje vyčerpanie vitamínov a minerálov, ako aj rozpad buniek a tkanív, ktoré vyžadujú dostatočné živiny na opravu. Ak sa zúčastňujete intenzívnych športov alebo tréningov, výživa bude hrať kľúčovú úlohu vo vašom zdraví a atletickom výkone. Proteínové kokteily majú potenciál pomôcť rýchlo a ľahko naplniť vaše telo. Diskutujte o svojom cvičebnom režime so svojím lekárom alebo kvalifikovaným lekárom, aby ste sa rozhodli, aký proteínový prášok vám poskytuje výživu, ktorú potrebujete na udržanie vašej výkonovej úrovne.
Fyziológia cvičení
Počas akéhokoľvek druhu cvičenia umiestnite fyzickú stres na svoje telo; nútite ho prispôsobiť sa stimulu. Táto adaptácia vám umožňuje zvýšiť vašu fyzickú silu a vytrvalosť - to znamená "dostať sa do tvaru". Kardiovaskulárne cvičenie, ako beh alebo cyklistika, spôsobuje zvýšenie spotreby kyslíka a metabolizmus kalórií a glykogénu, čo je predchodca cukru. Podľa knihy "Running" od Jeff Galloway, cvičenie na 15 minút alebo menej popáleniny glykogén obchody. Ak pracujete 90 minút alebo viac, začnete spaľovať tuky. Vaše telo používa vitamíny, aminokyseliny a ďalšie zlúčeniny na vykonávanie týchto procesov; preto je potrebné tieto živiny nahradiť, aby sa uľahčil optimálny rast a oprava.
proteín
Bielkovina sa nachádza v mäse, v rybe, mlieku, vajciach, strukovinách a sójových výrobkoch. Vaše telo vytvára bielkoviny z aminokyselín, z ktorých niektoré musia byť získané prostredníctvom potravy, ktorú jesť. Proteín je najlepšie známy pre svoju dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Podľa Youngwomenshealth.org je tiež potrebné posilňovať vlasy a pokožku, podporovať imunitný systém a pomáhať prenášať kyslík v krvi. Množstvo proteínu, ktoré potrebujete každý deň, závisí od vášho veku a od vašej úrovne aktivity. ACEfitness.org uvádza, že odporúčaný príjem bielkovín pre zdravých dospelých je 0,8 g / kg telesnej hmotnosti alebo 0,36 g / lb telesnej hmotnosti; športovci s vytrvalosťou vyžadujú 1,2 gramu až 1,6 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
Protein Shakes
Populárne s posilňovačmi, proteínové kokteily poskytujú ľahko absorbovanú bielkovinu, vitamíny a minerály v práškovej forme. Aj keď triasť nemá dostatok výhod celodenného jedla, je to jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť výmenu živín na cestách. Prášky je možné zmiešať s mliekom, vodou, jogurtom, ovocím a inými potravinami na zvýšenie nutričnej hodnoty nápoja. Syrovátkové zmesi bielkovín sú ľahko stráviteľné, rovnako ako práškové ryžové prášky. Konopný proteín je ďalšou možnosťou, ktorá vám poskytuje omega mastné kyseliny, aminokyseliny, vitamíny, minerály a bielkoviny.
výskum
Zatiaľ čo proteín môže byť nevyhnutný pre budovanie svalov, sacharidy sú rovnako dôležité v diéte pre športovcov. Výskum poukazuje na zmes uhľohydrátov a bielkovín ako optimálne jedlo po tréningu. Revízny článok predstavený v "Športovej medicíne" prerokoval atribúty sacharidov a bielkovín počas tréningu a po ňom. Sacharidy sú dôležitou súčasťou výživy po cvičení; článok uvádza, že by sa mali užívať čo najskôr po cvičení a počas regenerácie, aby sa maximalizovala rýchlosť syntézy svalového glykogénu. V článku sa uvádza, že pridanie bielkovín k doplnku uhľohydrátov urýchľuje za určitých okolností opätovnú syntézu svalového glykogénu.
dôležité informácie
Ak chcete zostať zdravý, udržiavať alebo budovať svaly a predchádzať zraneniam, správna výživa pred tréningom aj po ňom je mimoriadne dôležitá. Pretože sa po intenzívnom cvičení pravdepodobne nebudete cítiť ako plné jedlo, proteín alebo iné zdravé koktaily sú životaschopnou alternatívou. Vyskúšajte typy dostupných proteínových koktailov a kúpte si vysoko kvalitný produkt. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vyberte si s kombináciou sacharidov a bielkovín, aby ste optimalizovali svoje zotavenie.
