Získanie správneho režimu váhovej váhy môže výrazne zlepšiť hru na kopci. Pitching je jedným z najviac fyzicky zdanených pozícií vo všetkých športoch. Vysoké rýchlostné pohyby a opakujúce sa pohyby celého tela vyžadované pozíciou spôsobujú, že je dôležité, aby ste získali správnu váhu pre predsezónne a sezónne obdobie.
Frekvencia za týždeň
Predsezónne rutiny by mali zahŕňať vzpieranie trikrát týždenne a mali by sa začať niekoľko mesiacov pred prvým tréningom, aby sa poskytol dostatok času na vývoj svalov. Karl Kuhn, ktorý sa umiestnil na treťom mieste v kategórii baseballový tím University of Virginia, poukazuje na to, že pred štartom by mal štartovať do štvorhodinového štartu a druhý štart po prvom štarte. Kuhnove uvoľňovače zasiahli hmotnosť dvakrát až trikrát týždenne, ale nikdy v deň hádzania alebo predtým.
Prepisy a súpravy
Tréner Kuhn má svojich zamestnancov, ktorí počas posledných šiestich rokov získali najvyššiu ERA v krajine, počas sezóny vykonali tri súpravy miernej váhy pri 15 opakovaniach - navrhnuté tak, aby boli v súlade s plánovaným počtom stúpajúcich tratí.
Rutinné rameno
Veľa džbánov, na ich prekvapenie, má skutočne oveľa slabšie ramená na svojej strane hádzania. Džbány musia obsahovať rutinné ramená s miernou intenzitou až päťkrát za týždeň. Vykonajte dve sady z 12 opakovaní cvičení vrátane ramien, ramena laterálneho ramena, predné rameno ramena, suprispinatus rameno zvyšuje, režie činka a vnútorné a vonkajšie rotátor manžety cvičenie. Nikdy nepoužívajte ťažkú váhu a zamerajte sa na tvar a nepretržite presúvajte hmotnosť.
Core Routine
Jeff Kamrath, bývalý profesionálny dravý džbán a súčasný inštruktor v pitchingu, často vidí mladšie džbánky so slabou brušnou silou, čo je obmedzujúci faktor výkonu. Virginia Cavaliers 'pitching pracovníci integrujú akordy spojivového tkaniva spolu so základnou telesnou prácou päťkrát týždenne počas celej sezóny podľa Coach Kuhn.
Rutinné rozťahovanie
Zahrňte rutinné stretnutie celého tela dvakrát týždenne. Podržte každé roztiahnutie po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie. Je dôležité správne natiahnuť správnu silu a čas, aby sa zvýšilo predĺženie plastu v mäkkom tkanive. Americká rada pre cvičenie naznačuje použitie statického úseku malej sily a držanie, ktoré sa tiahne dlhší čas (viac ako 30 sekúnd).
