Väčšina ľudí v detstve a dospievaní rozvíja oblúky v nohách. Avšak v niektorých prípadoch sa oblúky nemusia vyvinúť tak, ako by mali, čo malo za následok stav známu ako ploché nohy. Oblúky môžu tiež klesnúť neskôr v živote kvôli stresu na nohách. Aj keď je to bežný stav a zvyčajne nie je dôvod na obavy, príležitostne to môže mať za následok chronickú bolesť a nepohodlie. Pravidelne používajte nohy, aby ste zlepšili oblúky a celkové zdravie nohy a poraďte sa s lekárom, ak máte chronickú bolesť.
Choď Barefoot
Topánky sú praktické a dobré, ale ak vaše topánky neposkytujú dostatočnú podporu oblúka, môžu prispieť k problémom s nohami. Ak chcete zlepšiť oblúky a zlepšiť celkové zdravie chodidiel, pokúste sa čo najskôr vyraziť naboso. Začnite pomalým chodením s bosými nohami a potom zvyšujte intenzitu. Ak máte prístup na pláž, môžete oblúky urobiť skvelý tréning chodiť bosý v piesku raz alebo dvakrát týždenne.
Jóga pre nohy
Podľa Aadil Palkhivala z "Jóga Journal", joga ponúka mnoho výhod pre zlepšenie nohy oblúkov. Odporúča sedieť v virasane predstavovať 10 minút každý deň pred spaním alebo po prebudení. Ak chcete vykonať virasanu, pokľaknite na podlahu a kolená stlačte. Posúvajte nohy vonku, až kým nie sú o niečo širšie ako boky, a udržujte vrcholy nohy na podlahe. Pokúste sa sedieť celú cestu medzi nohami alebo umiestnite valcovaný uterák pod zadok, ak sa nedokážete dostať až dole. Ak máte kŕče, môžete masírovať nohy aj počas pózu.
Balerína tréning
Ballerina nohy môžu byť príkladom krásnych oblúkov. Dancescape odporúča niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie výšky vašich oblúkov, ako sú špičky kužeľov. Posaďte sa na podlahu nohami pred sebou. Umiestnite nohy a prsty na nohy a držte ich tri až päť sekúnd. Dalej držte nohu klenutú, ale pokúste sa ohnúť len prsty. Držte tri až päť sekúnd a potom ukazte prsty. Opakujte to asi 10 krát. Toto cvičenie je obzvlášť výhodné pre horné oblúky.
Achillesové cvičenie
Podľa MayoClinic.com môžu byť ploché nohy výsledkom skrátenej Achilovej šľachy. Americká akadémia ortopedických lekárov odporúča, aby sa liahne, aby sa stretli a posilnili Achilovu šľachu. Nakloňte sa o stenu dopredu a potom svoju pravú nohu dopredu a ohýbajte koleno, ako keby ste vyrazili. Pokúste sa úplne spustiť zadnú nohu na zem a držte ju 10 sekúnd, potom zopakujte na druhej strane.
