Slávnostná správa "Slávna odpoveď" od spoločnosti sweet-life.club prináša vaše otázky týkajúce sa zdravia a kondície najchudobnejším odborníkom na svete.
"Ako dlho môže byť človek bezpečne pri svojej maximálnej srdcovej frekvencii?"
-Tiffany Tamm, cez Facebook
Odpoveď
Kvôli primárnym typom spaľovaného paliva (kombinácia ATP / CP a svalového glykolu) je maximálna tepová frekvencia trvalo udržateľná len pre krátke trity v rozmedzí od 10 do 60 sekúnd. Po tom, vaše telo potrebuje znížiť rýchlosť a začať spaľovať viac kyslíka.
Ale namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako dlho môže zostať vo vašom HRmaxe, odporúčam vám presunúť svoje zameranie na väčšiu otázku, a to ako rýchlo sa môžete zotaviť z cvičenia s vysokou intenzitou, a to aj počas odpočinku vo vašom tréningu. Ten, kto zotavuje najrýchlejší, vyhrá - a žije najdlhšie.
Ak ste konkurenčný športovec, budete pravdepodobne tlačiť vašu srdcovú frekvenciu ťažšie, častejšie. Ale stále sa len vrátite na približne 60 až 80 percent HRmax, že získate prístup k vašim jemným a zložitým pohybovým zručnostiam, rovnako ako plnú kognitívnu funkciu. Z tohto dôvodu sa snažíte vrátiť po dosiahnutí HRMaxu.
Naučte sa opätovne aktivovať odpoveď vášho tela na relaxáciu a zotavenie pomocou týchto tipov. Zahrňte ich počas prestávok odpočinku.
Dýchacie techniky
Zamerajte sa na úplné vydychovanie, ale bez vynútenia vzduchu. Uvoľnenie tlaku v bruchu vám pomôže zotaviť sa rýchlejšie.
Duševné snímky
Zobrazte pokojnú scénu, ktorá vám pomôže spomaliť srdcovú frekvenciu.
Performance Mantras
Zopakujte vlastné povely, ako napríklad "zaostrenie", aby ste upozornili na úlohu zotavenia.
O odborníkovi
Scott Sonnon je zakladateľom TACFIT, tréningového systému, ktorý kombinuje intenzitu s metódami obnovy srdcovej frekvencie. Je odborníkom na bojové umenie, trénerom pre fitness a wellness.
