S blížiacim sa nového roka je to ideálny čas na prehodnotenie vašich cieľov a stanovenie zámerov pre rok 2017. Pre mnohých z nás naše uznesenia zahŕňajú získanie a udržanie zdravia. Tento rok však nebudete musieť robiť všetok tento cieľ - získanie na vlastnú päsť.
Rozpracovanie a konzumácia chudých, čistých a zelených sú najdôležitejšie faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašu #fitgoal. Ale je tu ešte niečo, čo môžete urobiť, aby ste významne zvýšili svoje výsledky: meditáciu. Toto utužujúce cvičenie môže priniesť množstvo zdravých výhod, ktoré vám pomôžu posunúť smerom k svojim cieľom v oblasti zdravia a fitness.
Rozlúčte sa s Belly Fat
Tiché posedenie, zatváranie očí, zhlboka dýchanie a vyčistenie mysle môže pomôcť odstrániť ten tvrdohlavý pudge okolo vašej strednej časti. Štúdie ukazujú, že meditácia môže výrazne znížiť hladinu kortizolu, hormónu spojeného so stresom a brušným tukom. Preto znižovanie kortizolu prostredníctvom meditácie môže skutočne pomôcť tón vášho brucha.
Vyriešte svoje denné zámery
Takisto používame meditáciu, aby sme pomohli stanoviť naše zámery pre tento deň. Keď sa blížite k svojmu dňu so zámerom, ste lepšie vybavený na pochopenie vašich cieľov a na to, čo musíte urobiť, aby ste ich dosiahli.
Ak chcete vytvoriť vyhlásenie, môžete si povedať: "Som silný s vrahovou kořistou!" Alebo "Som úžasný bežca na dlhé vzdialenosti." Denné akčné úmysly znie: "Dnes budem držať môj tón Up Upraviť plán pre výživu "alebo" Dnes budem robiť 50 krokov pre sexy, elegantné ramená. "To pomáha zamerať svoje ciele tým, že ich rozdelí do dosiahnuteľných, realizovateľných cieľov.
Ako to spraviť
Ak ste predtým meditovali, je to jednoduchšie, ako si myslíte! Po prvé, choďte do pokojnej miestnosti bez rozptýlenia a posaďte sa na mäkký, pohodlný povrch alebo vankúš. Zapnite telefón, nerušte, alebo ho nechajte v druhej miestnosti. Zavrite oči a nastavte svoj zámer. Teraz si zhlboka nadýchnite. Predstavte si, že vzduch plní vaše pľúca, potom ho pomaly vypustite.
Ak myšlienky vstúpia do vašej mysle, vráťte svoje zameranie dychu. Pokračujte tak dlho, ako budete môcť. Môžete začať s niekoľkými minútami a pracovať až 10 alebo 20 minút. Denná meditácia najlepšie slúži na dosiahnutie pokojnejšej mysle a tónovaného bodu, ale nestrachujte, ak vám chýba deň alebo dva. Pracujte v meditácii, kedy môžete.
Potrebujete nejakú extra motiváciu?
Získajte čerpanie, pretože 1. januára spustime úplne novú výzvu Tone It Up Challenge. Zdieľame bezplatné tréningy na našej stránke Daily Workout, aby ste získali úzky tuk, silné jadro a elegantné ramená. Pripojte sa k celému #TIUteam pre KILLER začínajte na nový rok!
Ak sa pripojíte k plánu výživy Tone It Up, obdržíte 6 týždňov kompletných jedál, ktoré sú pre vás každodenne dokonale navrhnuté. Hovoríme o palacinkoch, vdolkách, burritových miskách, cookies a ďalších, ktoré vám pomôžu dostať sa do najlepšej podoby vášho života.
Co si myslis?
Kedy ste naposledy meditovali? Ako vám pomôže meditácia? Aké sú niektoré problémy alebo prekážky, s ktorými sa stretávate pri pokuse o meditáciu? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
