Vzhľadom na kostnú štruktúru niektorí jedinci jednoducho majú väčšie ruky ako iné. Nemôžete očakávať zníženie veľkosti a tuku okolo vašich rúk pomocou špecifických ručných cvičení. Správna strava a cvičenie môžu viesť k celkovému zlepšeniu vášho zdravia a zníženiu tuku. Existujú však cvičenia, ktoré môžete vykonať, aby ste posilnili a aby sa vaše ruky objavili viac tónované.
písanie na stroji
Písanie je praktické cvičenie, ktoré môžete vykonávať denne v závislosti od toho, akú prácu máte. Písanie vytvára každý z vašich prstov. Môžete sa podieľať na zaradených typových hrách, ktoré sa nachádzajú na internete, aby ste mohli písať viac vzrušujúce. Pretože nadmerné písanie môže viesť k syndrómu karpálneho tunela, uistite sa, že používate správnu formu.
Stlačte Ups
Push up môže pomôcť posilniť zápästia a ruky pri tónovaní hornej časti tela a pomáha vám spáliť kalórie. Pokúste sa dokončiť jednu sadu 20 opakovaní push-upov dvakrát denne. Zistíte celkové zlepšenie vašej ruky, pevnosti zápästia a ramena.
Barbell Wrist Extensions
Rozšírenia zápästia vám môžu pomôcť posilniť a tónovať vaše ruky a zápästia. Posaďte sa a položte si predlaktie na stehná. Uchopte činku - stačí tri až päť libier - a položte svoju ruku tak, aby vaša dlaň smerovala k zemi. Použite zápästie a pomaly spusťte činky tak, aby horná časť vašej ruky smerovala dopredu a vaše zápästie bolo v závesnej polohe. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a zdvihnite ruku späť do počiatočnej polohy. Dokončite jednu sadu 20 opakovaní pre každé zápästie.
päste
Jednoduchá päsť môže pomôcť tónu a posilniť vaše ruky, zápästie a prsty. Držte ruky hore a prsty sa úplne od seba oddelia. Stlačte všetky prsty pevne v päste. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte. Dokončite toto cvičenie 10 krát za každú ruku. Môžete si vytvoriť päste obema rukami, ak chcete.
Ball Squeeze
Stlačením vrecka na fazuľa, stresu, malej gumovej gule alebo tenisovej loptičky môžete zvýšiť silu prstov a rúk. Stlačte loptu podľa svojho výberu tesne na dlaň ruky. Držte sa niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 10 krát pre každú ruku.
Rozsah pohybu zápästia
Zvýšenie rozsahu pohybu v zápästí môže pomôcť tónu a zvýšiť flexibilitu vašich rúk a zápästia. Držte zápästie pred sebou. Presuňte ich zo strany na stranu, ako keby ste niekto mávali a pozdravovali. Kompletné 10 "vlny" s každou rukou. Ďalej urobte kruhy so zápästím. Posuňte zápästie do kruhov v smere hodinových ručičiek 10 krát a potom proti smeru hodinových ručičiek ďalších desať opakovaní. Opakujte s vašou opačnou rukou.
