Počet kalórií, ktoré spálite za jednu hodinu cvičenia, závisí od niekoľkých faktorov. Čím viac váhu, tým väčšia je intenzita cvičenia a čím dlhšie trvá, tým viac kalórií spálite. Je to bežné, že fitness nadšenec mieša cvičenia tým, že rozdeľuje cvičenie na stretnutie, vzpieranie a kardiovaskulárne cvičenia. Použitie zmiešaných cvičení je základným princípom niektorých spôsobov cvičenia, ako napríklad Hatha joga a krížový tréning.
Cross-Training
Cross-tréning vám umožní pracovať dlhšie a častejšie. Krížový tréning znižuje stres na vašich svaloch a kĺboch zmiešaním rôznych druhov cvičení v rovnakom tréningu. Napríklad rozdelte 30 minútovú kardiologickú reláciu do posilňovne medzi dvoma strojmi, ako napríklad eliptický a stacionárny bicykel. Krížové tréningové stretnutie pozostávajúce z 20 minút stacionárneho veslovania, po ktorom nasleduje beh na bežiacom páse po dobu 20 minút pri rýchlosti 8 míľ za hodinu a 20 minút jazdy na bicykli v kľudovej rýchlosti 10 míľ / h horí 596,32 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 160 libier a 743,33 kalórií za hodinu pre osoby s hmotnosťou 200 libier.
Bežiaci pás a váhy
Nasadenie na bežiacom páse po dobu 30 minút a potom zdvíhanie váhy ďalších 30 minút na dokončenie tréningu je typické cvičenie po cvičení. S touto rutinou získate svalovú silu a definíciu, ako aj vybudovať svoju vytrvalosť a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Podľa údajov z Harvard Health Newsletter, po chôdzi dvoch 15-minútových míľ a vzpieraní po dobu 30 minút, 125-libra človek spaľuje 210 kalórií a 185-libra človek spaľuje 333 kalórií.
Hatha jóga
Kurzy Hatha joga ponúkajú jednu hodinu zmiešaného cvičenia. Začíname s opakovaním pozdravu slnka - dynamická séria asi 12 pohybov. Stojíte stojacou, sediacou, krútenou, ohýbacími a obrátenými pólami oddelenými krátkymi prestávkami v odpočinku. Podľa "BMC bezplatnej a alternatívnej medicíny" predstavuje trieda jogy pozostávajúca z 20 minút odpočinku, 24 minút slnečného oslavy a 28 minút jogy, ktorá predstavuje popáleniny v priemere 197,8 kalórií.
Domáce práce a práce na dvore
Keď nemáte čas na telocvičňu, namiesto toho robíte domáce práce. Činnosti, ako sú čistenie podláh a pletie v záhrade, ponúkajú rôzne cvičenia a zároveň zvyšujú kalorické napaľovanie. Kosenie, kopanie, umývanie auta alebo okien spálilo približne 200 až 222 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier a 135 až 150 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier. Vykonávanie rôznych činností v domácnosti a vonku kombinuje úseky, zdvíhanie a iné cvičenia na vytvorenie zmiešaného cvičenia.
