Pokúsiť sa zapadnúť do kardio cvičení môže byť boj, keď máte úplný kalendár práce a osobné povinnosti; ale urobiť si čas je rozhodujúce, ak chcete mať zdravé telo. Ak je váš hlavný dôvod na cvičenie spálenie kalórií buď na vylúčenie niekoľkých libier alebo na udržanie vašej váhy, chcete maximálne využiť každú hodinu. Kardio by malo byť o viac ako horiacich kalóriách; mali by zahŕňať aktivity, ktoré si užijete, takže sa tešíte na ďalšie tréningy.
Triedy aerobiku
Mnohé telocvične ponúkajú svojim členom aeróbne kurzy. Užívanie aeróbnej triedy je ideálny spôsob, ako spáliť kalórie, ak máte radosť z cvičenia ako súčasť skupiny. Zumba, step aerobik a kardio kickboxing sú niektoré z najpopulárnejších tried, a všetky majú potenciál spáliť veľa kalórií.
Podľa štúdie Americkej rady o cvičení je Zumba najlepším výberom a spaľuje 9,5 kalórií za minútu u 19 zdravých žien, ktoré sa zúčastnili štúdie. To je takmer 600 kalórií za hodinu. Kardio kickboxing spaľuje asi 8 kalórií za minútu, zatiaľ čo step aerobic spaľuje približne 6 kalórií za minútu, podľa údajov štúdie.
Gym Cardio cvičenie
Použitie veslovanie vo vašej telocvični je skvelý spôsob, ako spáliť ďalšie kalórie. Ak chcete radšej ísť sami, keď robíte kardio v telocvični, máte veľa možností na spaľovanie kalórií. Jazdenie stacionárneho bicykla miernym tempom spaľuje v priemere 520 kalórií za hodinu, zatiaľ čo na jazdenie eliptický stroj na hodinu spaľuje asi 670 kalórií. Lezenie schodišťového stroja na hodinu bude spáliť okolo 450 kalórií za hodinu a pomocou veslovanie stroj s miernym tempom vám pomôže vyložiť asi 520 kalórií.
Vodné cvičenie
Plávanie a vodná aerobik sú možnosti spaľovania kalórií pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy alebo zranenia, alebo tých, ktorí jednoducho uprednostňujú dostať svoje cvičenie vo vodnom prostredí. Hodina vodnej aerobic vás spustí asi 300 kalórií a hodina voľného štýlu plávania spaľuje asi 450 kalórií.
Viac náročných úderov vypaľuje viac kalórií. Napríklad, môžete vypáliť 600 kalórií, ktoré robia späť na hodinu, 700 robí prsné mozgové príhody a neuveriteľných 820 kalórií robí motýlovú mŕtvicu na hodinu. Je však nepravdepodobné, že by ste to dokázali udržať.
Ostatné kardiologické cvičenia
Telocvičňa nemusí byť jediným miestom pre váš kardio cvičenie. Cvičenie inde vo vašej komunite alebo doma poskytuje množstvo spôsobov, ako zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu a spáliť kalórie.
Skočte lano na hodinu - ak môžete - a budete pochodeň nad 700 kalórií. Choďte na jog vypáliť asi 450 kalórií za hodinu. Vyzdvihnite tempo a budete spáliť bližšie k 800 kalórií beží rýchlosťou 6 míľ za hodinu.
Turistika je skvelý spôsob, ako si vychutnať skvelý vonkajšie prostredie a dostať sa do tréningu. Hodina-dlhá výlet spáli asi 450 kalórií, ale kopcovitý výlet by mohol výrazne viac spaľovať. Hodina zjazdového lyžovania spaľuje asi 450 kalórií, horolezecké horáky 520 kalórií za hodinu a kajakovanie na bielej vode okolo 370.
Športovať
Vykonávajte svoj konkurenčný duch a vychutnajte si priateľstvo tímových športov pri vypálení nejakej energie. Zahrajte si vodný volejbal na hodinu, kedy vypijete 220 kalórií, alebo si zahrajte konkurenčný pozemný volejbal, aby ste odniesli 300. Šermiar a zápas vás opäť vrátia asi na 450 kalórií, zatiaľ čo hodina futbalu alebo tenisu sa odrazí bližšie k 520.
Faktory ovplyvňujúce vypálené kalórie
Samozrejme, všetky sú len odhady. Koľko kalórií budete spaľovať, závisí od mnohých faktorov vrátane vášho pohlavia, telesnej hmotnosti a genetiky. Spálenie kalórií je takisto dôsledkom toho, ako tvrdo pracujete. Ak vynaložíte veľa úsilia, budete spáliť veľa kalórií.
Môžete nosiť fitnes monitor, aby ste získali presnejší pocet vašich kalórií, ktoré spálili počas cvičenia. Ešte lepšie, stačí urobiť kardio cvičenie, ktoré si môžete vychutnať niekoľko hodín týždenne, jesť zdravú výživu a dávať pozor na to, že klesne.
