Hip hop tanec je mimoriadne náročný cvičenie pre vaše telo, ktoré vyžaduje mnoho rôznych typov fyzických schopností. Aj keď žiadna rutina na kondicionovanie nemôže byť naozaj náhradou za skutočné precvičovanie vášho tanca, začlenenie niektorých ďalších typov cvičení do doplnkovej rutiny vám môže pomôcť rozvinúť sa do silnejšieho a pôsobivejšieho tanečníka.
pevnosť
Vzhľadom k tomu, hip hop tanec vyžaduje, aby ste boli schopní kontrolovať svoj vlastný telesnej hmotnosti hladko a rýchlo, cvičiť posilňovacích cvičení s vašej telesnej hmotnosti môže byť veľmi prospešný. Napríklad push-up a poklesy môžu pomôcť posilniť chrbát, hrudník a triceps. Sit-up a zvyšovanie nohy môže pomôcť posilniť vaše boky a abs, zatiaľ čo drepy a výpady môžu pomôcť rozvinúť nohy. Vzhľadom k tomu, tancovanie hip hop vyžaduje silu a rovnováhu v celom tele, mali by ste sa snažiť zacieliť vaše svaly celého tela počas vašej kondície rutiny.
vytrvalosť
Ako hip hop tanečnice, nielen že musí byť dostatočne silná, aby vykonať určité ťah, ale tiež musí mať dostatočnú svalovú vytrvalosť pre udržanie pozícií podľa potreby. Veľká časť tejto vytrvalosti pochádza z vášho jadra, vrátane brušných, šikmých a dolných chrbtov svalov; v závislosti od pohybu sa však budú podieľať aj iné svaly ako vaše ramená. Efektívnym spôsobom, ako vyvinúť túto vytrvalosť, je držať statické pozície, ako sú dosky, mosty a steny, tak dlho, ako ste schopní.
výbušnosť
Okrem surovej sily a vytrvalosti musíte vyvinúť aj vašu výbušnosť, ak sa chcete stať lepším hip hopovým tanečníkom. Výbušnosť znamená vašu schopnosť rýchlo, náhle a rozhodne sa pohybovať. Simulácia takýchto náhlych pohybov v rutinnej kondícii vám môže pomôcť rozvinúť vašu výbušnosť. Cvičenia, ako sú zoskoky boxov - rýchlo klesajúci z platformy - a tlieskanie push-up sú obaja dobrými príkladmi, rovnako ako mnohé rutiny vykonávané s odporovými pásmi.
Cardio
Akákoľvek fyzická aktivita zhruba za dve minúty si vyžaduje kardiovaskulárnu úpravu; hip hop tanečné rozhodne patrí do tejto kategórie. Tradičná cvičenie v prospech kardiovaskulárneho systému prebieha. Intervaly šprintovania tak rýchlo, ako ste schopní, zmiešaný s ľahkým jog medzi tým, aby sa zotavil - nazývaný fartlek - je najlepšie, pretože pomáha zrkadliť nároky na váš systém, zatiaľ čo tancujete. Táto metóda nielen pomáha rozvíjať kardio, ale podporuje aj svalovú vytrvalosť.
