Približne 80 percent Američanov bude postihnutých bolesťami chrbta v určitom čase v ich živote podľa Americkej asociácie chiroprakov. Lekári odporúčajú športy a cvičenia s nízkym dopadom na udržanie aktívneho životného štýlu bez zhoršenia bolesti chrbta. Vysoké rázové športy, ako napríklad basketbal, zvyšujú šancu na predĺženie menšej bolesti chrbta alebo zhoršenia stavu zad. Tí, ktorí chcú ďalej hrať basketbal, by sa mali zamerať na posilnenie určitých svalov, aby sa zabránilo bolestiam a zraneniam, podľa Erica T. Shapira, M.D.
Štruktúra chrbta a bolesť
Chrbtica sa skladá z kostí, ktoré sa nazývajú stavce, oddelené medzistavcovými kotúčmi, ktoré zmierňujú kĺby. Miecha sedí v strede chrbtice s nervovými koreňmi, rozširujúcimi sa na funkcie, ako je pohyb ramena, pohyb nôh a kontrola močového mechúra. Podél chrbtice a celého chrbta sú veľké svaly, ktoré sú "pohyblivými" a pomáhajú hlavným pohybom, ako je ohýbanie. Menšie svaly nazývané stabilizátory podporujú chrbticu a pomáhajú udržiavať držanie tela. Bolesť môže byť výsledkom jedného z mnohých stavov, ktoré zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na svalové napätie, herniovaný disk, zlomeninu stavcov alebo narušený nerv. Pred návratom do basketbalu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste to mohli zhoršiť.
Závažnosť poškodenia
Závažnosť zranenia určí, či by ste mali ďalej hrať basketbal a či hra bude zvyšovať úroveň bolesti. Dlhotrvajúce problémy týkajúce sa basketbalu, športu, ktorého športovci trpia chronickým hyperextenziou dolnej časti chrbta, môžu nakoniec viesť k degenerácii disku, k strate elasticity chrbtice, zlomeninám, pretrhnutiu disku a zvýšenému narušeniu nervov. Váš lekár vykoná vyšetrenie MRI, aby správne diagnostikoval problém a zistilo, do akej miery došlo k poraneniu pri vývoji rehabilitačného programu, ktorý zodpovedá vašim potrebám.
Úloha vplyvu na bolesť
Chrbtica pôsobí ako jeden veľký veľký tlmič nárazov. Keď chodíte, jogujte alebo skákajte, chrbtica sa stlačí. U zdravého človeka medzistavcové disky komprimujú a vracajú prirodzený stav po vykonaní činnosti a slúžia ako primárna zložka absorbujúca tlmiaci účinok. Tí, ktorí majú bolesti chrbta, často prežívajú kompresiu, ktorá môže narušiť nervy, čo vedie k ďalším problémom. Nízke nárazové cvičenia nezahŕňajú skákanie a zahŕňajú také aktivity ako strečing, chôdza a plávanie. Cvičenia s vysokým nárazom zahŕňajú beh, tenis a basketbal. Basketbal má viac problémov s dopadom ako beží, pretože dochádza k neustálej zmene smeru a kontaktu s ostatnými hráčmi.
Príprava na prehrávanie
Ak zastavíte basketbal úplne mimo vás, mali by ste zlepšiť silu veľkých svalov jadra, brucha a chrbta, ako aj malých stabilizátorov. Stretnutie primerane pred hraním basketbalu pomôže znížiť stres na chrbte. Strečink pomáha predĺžiť svaly; keď je zabudovaný s nízkym nárazovým zahrievaním, ako napríklad niekoľko minút na cvičebný bicykel, svaly sa zahriajú a pripravujú na námahu. Budovanie svalovej sily jadra ďalej znižuje problémy s bolesťou chrbta. Šmýkanie a kvadriceps by mali byť silné a drepy a výhonky vytvárajú tieto základné svaly. Použite fyzickú guľu na sedenie a chrumky, aby ste si mohli vyskúšať základné brušné svaly a stabilizátory.
