Jednou z vašich prvých priorít, keď sľúbite schudnúť, je stanoviť realistický cieľ, ktorý vás bude sprevádzať na vašej cestnej strate. Ak máte v pláne stráviť ďalší mesiac cvičiť a jesť starostlivo v snahe vyliezť niekoľko libier, váš cieľ musí byť dosiahnuteľný. Presná hmotnosť tuku, ktorú stratíte, závisí od vašej stravy a cvičení, ktoré vykonávate, ale rýchlosť straty tuku od 1 do 2 libier za týždeň je dostupná pre väčšinu. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek diétou, cvičením alebo režimom na zníženie telesnej hmotnosti.
Pomalé a stabilné
Vytvorte deficit kalórií. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ak ste schopní úspešne spaľovať tuk v množstve 1 až 2 libry za týždeň, očakávajte, že stratíte v okolí 4 až 8 libier tuku v priebehu mesiaca. Ak to chcete urobiť, musíte vypáliť výrazne viac kalórií, ako ste si užívali prostredníctvom jedla a nápoja. Tento proces je známy ako nedostatok kalórií a vytváraním deficitu 3500 kalórií znamená, že stratíte 1 libru tuku. Ak chcete stratiť libru za týždeň, celkový deficit ku koncu týždňa musí byť 3500 kalórií.
Spojte stravu a cvičenie
Musíte obaja dobre jesť a cvičiť. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zníženie váhy v priebehu mesiaca nie je len záležitosťou väčšieho výkonu alebo správneho stravovania. Ak chcete dať najlepšiu šancu na úspech, musíte byť svedomití o oboch častiach svojho životného štýlu. Podľa Národného registra kontroly hmotnosti, takmer deväť z desiatich ľudí, ktorí schudnú a zabraňujú tomu, aby sa vrátili tak, že pozitívne zmenili svoje stravovacie návyky a návyky pri cvičení, a nie sústrediť sa iba na jednu oblasť.
Pripravte sa a zabudnite na sódu
Pri vývoji režimu tréningu za mesiac zabezpečte, že má kombináciu aeróbnych cvičení a silového tréningu. Fotografický kredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Pri vývoji režimu tréningu za mesiac zabezpečte, že má kombináciu aeróbnych cvičení a silového tréningu. Obe formy cvičenia prispievajú k úbytku tuku a zlepšeniu celkového zdravia. Každý týždeň by ste mali zahŕňať najmenej 300 minút stredného tempa aeróbneho cvičenia a dvoch alebo troch silových tréningov, počas ktorých budete pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Pri zvažovaní vašej stravy sa snažte odstrániť vysokokalorické predmety z jedál a občerstvenia. Napríklad nahradte sódy a zemiakové lupienky vodou a čerstvým ovocím a zeleninou.
Chudnutie pre zdravšie telo
Výhody zdravého životného štýlu vám môžu priniesť mnoho výhod. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strata hmotnosti nie je len o vytvorení tela, ktoré vyzerá lepšie pred zrkadlom alebo na pláži. Podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu môže dôjsť k strate iba 10% telesnej hmotnosti, čo môže prispieť k dlhému zoznamu potenciálnych prínosov pre zdravie. Tieto prínosy môžu zahŕňať zníženie vašej šance na také vážne zdravotné ťažkosti súvisiace s hmotnosťou, ako sú ochorenia srdca, cukrovka, rakovina a vysoký krvný tlak.
