Pubický tuk je forma brušného tuku, ktorý je bežný so zvýšeným príjmom kalórií a zníženou fyzickou aktivitou. Podľa doktora Michaela Jensena z MayoClinic.com sú muži, ktorí nosia nadbytočný brušný tuk, vystavení väčšiemu riziku ochorení na srdce, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Zatiaľ čo dedičnosť môže zohrávať úlohu pri tvorbe tukov v verejnosti, väčšinu prípadov možno pripísať nadmernému stravovaniu a konzumácii alkoholu s malým výkonom.
Krok 1
Znižte príjem kalórií tým, že budete jesť menej rafinovaných cukrov a rozhodnete sa pre zdravé nízkokalorické potraviny, ako sú ovocie, zelenina, hydina a celé zrná, čo sú ideálne náhrady za sladké občerstvenie, červené mäso, biely chlieb a cestoviny. Čím viac kalórií konzumujete, tým menej je pravdepodobné, že ich vypijete, čím sa zvýši hromadenie tuku.
Krok 2
Zúčastnite sa aeróbneho cvičenia, ako je jogging, jazda na bicykli a tanec. Aeróbne cvičenie urýchľuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje obeh. Keď sa to stane, vaše telo vytiahne energiu z kalórií a skladovaného tuku, vrátane tuku z verejných orgánov, ktorý potom efektívnejšie spaľuje podľa americkej Rady pre cvičenie alebo ACE.
Krok 3
Striedajte tréning rutinné tým, že hodíte najmenej dva dni v týždni cvičenie svalovej stavby pre brucho. Situps a drvenie pomôže zvýšiť brušné svaly, budovanie svalovej hmoty nahradiť uložený tuk. To tiež poskytuje dodatočnú podporu panvovej podlahy.
Krok 4
Vytvorte deficit kalórií na základe vášho veku, výšky v palcoch a hmotnosti. Tieto faktory vám pomôžu určiť, koľko kalórií je potrebné na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Tým, že znížite túto kalorickú požiadavku o najmenej 500 kalórií za deň, môžete stratiť až 1 libier za týždeň.
