Spokojnosť s dosiahnutím významného úbytku hmotnosti sa môže čoskoro prejaviť frustráciou vo vzhľade voľnej kože, najmä v dolnej časti brucha. Pri náraste telesnej hmotnosti sa pokožka rozťahuje tak, aby vyhovovala nadbytočnému telesnému tuku. Keď sa telesný tuk znižuje, vaša pokožka stráca elastickosť, čo spôsobuje pokožku. To je častejšie so starnutím a rýchlym úbytkom hmotnosti. Zatiaľ čo prebytočná koža úplne nezmizne, cvičenie pomáha pevnejšie spodnej časti brucha.
Planková cvičenie
Doska cvičenie je jóga póza, ktorá vyžaduje použitie brušných svalov držať pozíciu. Začnite vo vzpriamenej polohe, lícom nadol, rukami roztiahnutými a dlaňami na podlahe. Vaše nohy sú predĺžené s prstami na podlahe. Držte si chrbát rovno, zatiaľ čo sa dostanete do brucha, aby ste udržali vyrovnanú sklonovú polohu. Držte pozíciu na päť prudkých dychov, až 10 hodín. Ak chcete zmeniť cvičenie, ohýbajte kolená a položte ich na podlahu a udržiavajte vyrovnanú polohu sklonu. Opakujte päť až desaťkrát, s krátkou prestávkou medzi každou pózou.
Cyklistické cvičenie
Toto cvičenie sa zameriava na hornú a dolnú časť brucha. Ležať na žalúdku, ohýbať si lakte a položiť ruky za hlavu. Ohnite si kolená a prineste svoje nohy smerom k hrudi. Začnite cvičenie tým, že roztiahnete jednu nohu pod uhlom 45 stupňov od podlahy, zatiaľ čo opačné lakeť smeruje k ohnutému kolenu. Pokračujte v cvičení ohýbaním rovnej nohy, rozšírením ohnutého ramena a uvedením opačného lakťa smerom k ohnutému kolenu. Pokračujte v striedaní nohy medzi ohnutými a predĺženými polohami, čím opačným lakeťom smerujete k ohnutému kolenu. Zmluvte si brušné svaly, aby ste sa vyhli vyklenutiu chrbta. Pracujte pomaly as ovládaním a dokončite až 20 opakovaní na každej strane.
Reverzná krivka
Toto cvičenie sa zameriava na vaše nižšie abs. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Predĺžte ruky na bok alebo položte ruky pod zadok, aby ste zdvihli boky z podlahy. Začnite cvičením tým, že sa dostanete do brucha, skrúte si rebrá a ťahajte kolená smerom k hrudi. Zdvihnite nohy z bokov a nie z kolená. Držte a potom pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy. Dokončite až 20 opakovaní naraz bez vyklenutia chrbta.
Jednoduché panvové nárazy
Ležte na chrbte s nohami vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Položte svoje ruky na zem rovno po stranách dlaňami nadol. Pomaly zdvihnite panvu z podlahy pomocou dolných brušných svalov. Znížte panvu na podlahu a zopakujte. Vykonajte toto cvičenie v sade s 10 opakovaniami, postupne pridáte viac sád, ako sa zlepší vaša kondícia.
