Bodové znižovanie obsahu tuku je rozšíreným mýtom. Cvičenie žalúdka nebude menšie. Čo robí, je komplexný fitness plán, ktorý zahŕňa päť dní týždenne spaľovanie tukov a kardiostimulátorový program, ktorý pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami najmenej dvakrát týždenne. Týmto spôsobom stratíte tuk po celom svete a označíte svaly, ktoré sa skrývajú pod ním.
Ako úbytok hmotnosti funguje
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť kalorický deficit každý deň. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť kalorický deficit každý deň. To spôsobí, že vaše telo sa obráti na triglyceridy uložené v tuku na palivo. Triglyceridy sa vstrebávajú do vašich orgánov a svalov, kde sú niekoľkokrát rozdelené na chemikálie, ktoré poskytujú palivo, pričom produkujú oxid uhličitý a vodu ako odpad. Vylejete zvyškový oxid uhličitý a močte zvyšnú vodu. V priebehu času vaše telo bude striekať dostatok triglyceridov z vašich uložených tukových buniek, aby spôsobili ich zmenšenie, čo vedie k štíhlejšiemu telu. Nemôžete úplne zbaviť tukových buniek okrem liposukcie.
diéta
Postupujte podľa vyváženej stravy a zamerajte sa na nízkokalorické potraviny, ako sú ovocie a zelenina, ktoré vám umožnia jesť veľký objem na niekoľko kalórií. Použite online kalkulačku na určenie počtu kalórií, ktoré potrebujete za deň, alebo sa obráťte na svojho lekára o presnejšie číslo. Ak chcete stratiť libru týždenne, musíte spotrebovať 500 menej kalórií, ako spáliť každý deň. To nemusí byť samotná výživa - kalórie, ktoré spálíte aj po cvičení. Postupujte podľa vyváženej stravy a zamerajte sa na nízkokalorické potraviny, ako sú ovocie a zelenina, ktoré vám umožnia jesť veľký objem na niekoľko kalórií. Vyhýbanie sa potravín ako papriky, vyprážané potraviny a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré spôsobujú plyn alebo nadúvanie, môže pomôcť vášmu žalúdku vyzerajúci tenší, skôr rýchly. Pitie najmenej ôsmich pohárov vody denne vás udrží v hydratácii, aby ste nezachytili vodu, čo tiež pomôže.
Cardio
Získajte najmenej jednu hodinu mierne intenzívneho kardio denne, aby ste pomohli spáliť kalórie. Získajte najmenej jednu hodinu mierne intenzívneho kardio denne, aby ste pomohli spáliť kalórie. Chôdza, bežanie, jazda na bicykli a plávanie sú obľúbené možnosti, alebo urobte trochu zo všetkého, aby ste zabránili nudy a vyzvali svoje telo novými spôsobmi. Vyskúšajte balet, brušný tanec, latinský tanec alebo hip-hop, aby ste zároveň dostali kardio a ab tréning. Keď urobíte svoje kardio, snažte sa udržať vaše jadro svaly nakreslené a dovnútra. To pomôže podporiť vaše spodnej časti chrbta, a to pomôže trénovať vaše abs utiahnuť, poskytuje užitočnú podporu vášho tréningu odporu. Dvakrát za týždeň pridajte tréning s vysokou intenzitou, aby ste zvýšili spálenie kalórií - vykonajte intervaly 1 až 3 pracovných prestávok a striedajte medzi intenzívnym a miernym tempom po dobu 20 až 30 minút. To zvyšuje priemernú srdcovú frekvenciu pre reláciu a spáli viac kalórií.
odpor
Pre celkový jadrový tréning si vezmite niekoľko tried Pilates, aby ste zacieleli na svoje absy novým spôsobom. Váš program tréningu proti odporu by mal pracovať každej hlavnej svalovej skupine najmenej dvakrát týždenne, ale vykonával samostatný ab tréning trikrát týždenne a deň odpočinku medzi sedením. Používajte drvenie, zdvihnutie nohy a bicie drvenie pre prácu abs od hornej, spodnej a boky. Keď zvládnete tieto pohyby, skúste odhodiť odporový pás okolo nohy nábytku a robiť drvenie, zatiaľ čo držíte rukoväte na hrudi. Vyskúšajte obrátené drvenie pre veľkú výzvu. Pre celkový jadrový tréning si vezmite niekoľko tried Pilates, aby ste zacieleli na svoje absy novým spôsobom.
