Viaceré stavy môžu spôsobiť svalové kŕče alebo kŕče. Nedobrovoľné kontrakcie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú náhle, môžu byť výsledkom nadmerného používania, zlého obehu, dehydratácie alebo nesprávnej stravy. Keď sú minerály vyčerpané z krvného obehu, svaly reagujú s nedobrovoľnými kŕčmi, podľa Medline Plus.
reakcie
Najbežnejšie svaly, ktoré sa podrobujú kŕčom, sú chrbtové stehná na stehnách, štvorslepky na prednej časti stehien a svaly gastrocnemius vo vašich teliatách alebo dolných končatinách. Svalové kŕče sa môžu objaviť aj vo viečkach alebo palcoch. Vaše svaly začínajú krútiť, keď sa prvýkrát začnú kŕčať, čo sa cíti ako tesné, niekedy bolestivé kŕče. Kŕče sa často zastavia, keď odpočívate svalovú skupinu. Kŕče môžu byť tak ľahké, že ich len ťažko všimnete a môžete pokračovať v aktivite.
Živiny
Svalové kŕče sú bežnejšie v lete alebo keď sa hojne potíte, pretože vaše telo stráca významné elektrolyty v potu. Minerály sa tiež strácajú v pote. Kŕče a kŕče sa objavujú aj vtedy, keď vaša strava neobsahuje dostatok kalórií, ktoré obsahujú minerály ako draslík, vápnik a horčík. Športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty a základné živiny, môžu zmierniť menšie kŕče. Účinnými zdrojmi minerálov potrebnými na prevenciu kŕčov sú mliečne výrobky, ovocie, zelenina, mäso a orechy.
množstvo
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland dospelí a dospievajúci potrebujú asi 2 000 mg denne draslíka na zásobovanie svalov potrebnými minerálmi pre správne fungovanie. Neužívajte draslíkové doplnky, pokiaľ to nenariadi váš lekár, pretože môžu spôsobiť závažné vedľajšie účinky. Ženy potrebujú medzi 1 200 mg a 1 300 mg vápnika denne a muži potrebujú medzi 1 000 a 1 300 mg vápnika. Zdravá vyvážená strava, ktorá sa pohybuje od 1 500 do 2 000 kalórií za deň, poskytuje potrebné minerály. Dospelí nad 30 rokov potrebujú medzi 320 mg a 420 mg denne horčík.
palivo
Cukor vo vašom systéme prináša palivo do svalov, ktoré ich udržuje v pohybe bez kŕčov. Podľa internetovej stránky Dr. Clyda Wilsona o výžive potrebujú dospelí v priemere 20 kalórií cukru v krvi na udržanie zdravého cvičenia. Prírodné cukry z ovocia a zeleniny sú najefektívnejším zdrojom na udržanie dôležitých hladín cukru v krvi. Hladiny cukru v krvi môžu byť tiež stabilizované športovými nápojmi počas práce. Bohužiaľ, príliš veľa cukru v krvi tiež môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a viesť k kŕčeniu a únavu. Keď trénujete, spotrebujte asi 100 kalórií každých 15 minút, aby ste sa uistili, že vaša hladina cukru v krvi zostane stabilná.
