Cvičenie "stenové sedenie" sa používa vo fitness tréningoch, ktoré pomáhajú spáliť kalórie a tónové svalové tkanivá. Je to podobné v podobe squat, ale pre niektorých ľudí je to oveľa náročnejšie, pretože je to spôsobené. Môžete spočítať, koľko kalórií máte horiace s steny sedí, čo je obzvlášť užitočné, ak sa snažíte vytvoriť deficit kalórií pre chudnutie.
formulár
Štandardné stenové sedenie sa vykonáva bez akéhokoľvek zariadenia a používa sa iba vaša telesná hmotnosť. Stojte s chrbtom pri stene, postavte nohy 2 až 3 nohy von pred stenou a jemne ohnite kolená. Znižujte sa tým, že sa steny posúvajú smerom dole, až sú stehná rovnobežné so zemou, nohy vytvárajú uhly 90 stupňov a vaše kolená sú nad členkami. Môžete si položiť ruky na svoje boky alebo ich umiestniť na boky. Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pokúste sa vybudovať čas, počas ktorého ste vykonali stenu, kým nebudete držať pozíciu najmenej 60 sekúnd.
fakty
Stenové sady sú predovšetkým cvičenie nižšieho tela. Posilňujú štvoručínové svaly na prednej časti stehien, hamstringy na zadnej strane stehien a zadné svaly sedadla a bokov. Vaše brušné, chrbtové a lýtkové svaly sú tiež zapojené a pôsobia ako stabilizujúce svaly pre toto cvičenie.
potenciál
Stenové sady sú telesné cvičenie podobné niektorým tradičným kalisténii. Počet spálených kalórií závisí od vašej váhy, ako dlho ste vykonali stenu sedieť a ako tvrdo pracujete. Podľa webovej stránky o stave zdravia môže človek s hmotnosťou 150 libier spaľovať asi 5 kalórií za minútu s výkonom strednej intenzity. Ak držíte v rukách záťaž alebo umiestnite loptu medzi kolená, môžete cvičenie urobiť náročnejším. Čím viac váhy budete držať, tým viac kalórií bude spaľovať vaše telo.
dôležité informácie
Ak počítate kalórie ako súčasť programu na zníženie telesnej hmotnosti, vykonávanie samotných sád nepomôže vám vypáliť značné množstvo kalórií. Zvážte aeróbne cvičenia, ktoré spaľujú viac kalórií a zameriavajú sa na rovnaké svalové skupiny. Prínosné cvičenia zahŕňajú beh, veslovanie a prácu na eliptickom trénerovi. Podľa webovej stránky Shape Fit tieto cvičenia spália približne 300 kalórií za 30 minút pre osobu s hmotnosťou 145 libier.
