Ľudia majú tendenciu strácať tuky opačným smerom. Ženy získavajú tuk zo zdola nahor, zatiaľ čo muži najprv získavajú brušný tuk, podľa Joslin Diabetes Center. Keď strácate váhu, stratíte tuk z tváre a rúk skôr, než z hlavných tukových úložísk. Správny cvičebný program v kombinácii s miernym znížením kalórií vám pomôže vidieť chudnutie tváre a paží čo najskôr. Vykonávajúce ručné cvičenia vyvíjajú tónované, chudé ramená pri strate hmotnosti.
Krok 1
Sledujte všetko, čo budete jesť a piť, a celkovú hodnotu kalórií. Prečítajte si štítky s informáciami o výživovej hodnote a kalorický sprievodca a vypočítajte kalórie pre porcie, ktoré konzumujete. Zoznámte sa s veľkosťou porcií, ktoré kontroluje váš príjem kalórií. Ak je vaša váha stabilná, vaša kalorická bilancia je na úrovni údržby.
Krok 2
Vytvorte deficit kalórií znížením vášho príjmu kalórií pod úrovňou údržby a zvýšenou fyzickou aktivitou, aby ste spálili viac kalórií. To je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, aby ste získali tuk z tváre a rúk. Vytvorte kalóriový deficit 500 až 1000 kalórií denne, ak stratíte približne 1 až 2 libry. za týždeň.
Krok 3
Cvičenie trvá najmenej 2-1 / 2 hodiny týždenne pri miernej aeróbnej intenzite. Začnite s rýchlymi prechádzkami a postupne zvyšujte čas chôdze, ak ste boli neaktívni. Nájdite spôsoby, ako zvýšiť fyzickú aktivitu v každodennej rutine, aby ste vypálili viac kalórií. Vykonávajte bežné práce s intenzívnejším tempom, choďte po schodoch, ak môžete a chodíte, kedykoľvek ich môžete zapadnúť.
Krok 4
Zapojte sa do silového tréningu aspoň dvakrát až trikrát týždenne počas 20 minút. Silový tréning, ako je zdvíhanie alebo pohyblivosť telesnej hmotnosti, vrátane krídel, drtí, dosiek, bočných dosiek, výpraskov a drep, pomáha udržiavať svaly, zatiaľ čo strácate váhu. To je rovnako dôležité pre ženy ako pre mužov, aby sa váš metabolizmus neznížil.
Krok 5
Znížte sodík vo svojej strave, aby ste znížili zadržiavanie vody. Vystrihnúť spracované mäso, konzervované potraviny, spracované občerstvenie ako čipy, solené ořechy a mrazené večere. Prečítajte si výživové štítky - korenie, syry a balené potraviny môžu mať viac sodíka, než si uvedomíte. Odstránenie prebytku sodíka pomáha telu uvoľňovať nadbytočnú vodu, čo môže pomôcť tváre vyzerať štíhlejšie.
Tipy
- Pushups, bicepsové kadeje, tricepsové dipsy, ramenné lisy a ramená pracujú na vašich svaloch, čím sú silnejšie a pevnejšie. Svaly zaberajú menej priestoru ako tuk, takže vaše zbrane sa stávajú štíhlejšími a viac tónované, keď stratíte váhu. Pite aspoň osem pohárov vody denne a ešte viac, keď cvičíte. Zvyšné hydratované pomáha váš metabolizmus a potláča vašu chuť do jedla.
varovanie
- Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
