Strata hmotnosti zahŕňa spotrebovanie menej kalórií a núti vaše telo, aby sa obrátilo na svoje zásoby tuku na palivo. Hoci mnohé plány výživy vyžadujú vyhnúť sa jedeniu tukov, tieto látky sú nevyhnutné na to, aby ste zostali zdraví pri strate hmotnosti a potom. Najmä olivový olej je jednosýtený tuk, ktorý dokáže znížiť hladinu cholesterolu a zmierniť zápal, tvrdí American Heart Association. Pitie olivového oleja vám môže pomôcť dosiahnuť vašu dennú dávku nenasýtených tukov, ktoré vám tiež pomôžu dosiahnuť a udržať zdravú váhu.
Krok 1
Pridajte 1 lyžičku. olivového oleja na vašu rannú šťavu so snídaním. Konzumácia raňajok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť na kontrolu vašej hmotnosti, podľa dietetiky Katherine Zeratsky z kliniky Mayo. Dodáva, že preskočenie raňajok často vedie k nezdravému občerstveniu, ktoré môže spôsobiť, že pridáte kilo. S malým množstvom zdravého tuku, ako je olivový olej s obilninami s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom tuku a kúskom ovocia, sa môžete cítiť plnšie dlhšie, takže budete jesť menej.
Krok 2
Pijte 1 lyžičku. olivového oleja zmiešaného s šálkou vody a 1 polievková lyžica. citrónovej šťavy pred jedlom obed. To pomáha naplniť váš žalúdok, takže budete jesť menej kalórií, ale stále získať zdravé srdce prínosy nenasýtených tukov. Keď budete jesť obed, zdôraznite nízkotučné jedlá, ktoré obsahujú zdroj vlákniny, ako je zelenina alebo celozrnné.
Krok 3
Majú 1 lyžičku. olivového oleja namiesto občerstvenia medzi obedom a večerou. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa dostali k nezdravému občerstveniu z predajného automatu, ktorý zvyčajne obsahuje množstvo sodíka a cukru. Healing Daily dodáva, že olivový olej má tendenciu byť menej žalúdočný na žalúdok ako iné druhy tuku. Olivový olej tiež povzbudzuje tráviaci systém, aby zlomil tuky vo vašom tele žlčou, ktorá sa tvorí v pečeni a žlčníku.
Krok 4
Zahrňte kalórie, ktoré ste konzumovali konzumáciou olivového oleja pri výpočte denného príjmu. Olivový olej, rovnako ako akýkoľvek iný druh tuku, obsahuje deväť kalórií na gram. Klinika Mayo odporúča, aby ste konzumovali viac ako 35 percent denných kalórií vo forme tuku. Sledujte olivový olej, ktorý konzumujete, a všetky ostatné tuky v denníku alebo denníku.
Tipy
- Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny v stravovaní
