Ak máte problémy s tým, že sa dostanete z postele deň po intenzívnom cvičení, možno hľadáte spôsob, ako znížiť bolesť svalov po tréningu. Bolesť svalov je bežnou odpoveďou po intenzívnom cvičení. Avšak nevysvetliteľná bolesť svalov môže byť znakom zdravotného stavu, ktorý by mal liečiť lekár. Užívanie srvátkového proteínu môže pomôcť znížiť príznaky svalovej bolesti.
DOMS
Oneskorený nástup bolesti svalov je bolestivý pocit, ktorý pocítite po cvičení. Táto situácia sa môže vyskytnúť krátko po cvičení alebo nasledujúcich dňoch a môže byť veľmi nepríjemná a môže obmedziť fyzické aktivity, ktoré môžete vykonať. Podľa profesora Len Kravitza z University of New Mexico má oneskorený nástup bolesti svalov dve hlavné príčiny. Prvým z nich je tvorba kyseliny mliečnej vo vnútri svalu. Avšak Kravitz hovorí, že primárnym zdrojom oneskoreného nástupu svalovej bolesti sú malé slzy vo svalových vláknach známe ako svalové slzy.
Srvátkový proteín
Srvátkový bielkovín je obľúbeným doplnkom výživy medzi športovcami, najmä kulturistami. Srvátkový bielkovina sa tvorí z kravského mlieka a typicky sa nachádza v práškovej forme. Podľa Whey Protein Institute, srvátkový proteín je vysoko kvalitný zdroj bielkovín, ktorý je ľahko trávený telom. Pretože obsahujú veľké množstvo aminokyselín v reťazcoch svalovej štruktúry, srvátkový proteín je ideálny pre aktívnych ľudí, podľa inštitútu. Srvátkový proteín môže tiež zlepšiť citlivosť na inzulín, posilniť imunitu a podporiť zdravie srdca.
dôkaz
Srvátkový bielkovín je rýchlo stráviteľným zdrojom bielkovín, ktoré môžu zvýšiť obnovu svalov po silovom tréningu, v septembri 2007 vydala správa "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Tento prehľadopis cituje výskumnú štúdiu, ktorá našla konzumáciu srvátkovej bielkoviny ihneď po tréningovom tréningu na zníženie príznakov oneskoreného nástupu svalovej bolesti. Srvátkový proteín urýchlil hojenie svalových vlákien - základnú príčinu väčšiny prípadov oneskoreného nástupu svalovej bolesti.
dôležité informácie
V časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition sa uvádza, že srvátkový proteín sa najlepšie užíva v kombinácii s rýchlo sa tráviacimi uhľohydrátmi. Sacharidy pomáhajú prenášať proteín do vašich hladných svalov. Ľudia s neznášanlivosťou laktózy nemusia tolerovať srvátkový proteín. Rovnako ako u všetkých doplnkov stravy, nepoužívajte srvátkovú bielkovinu pred tým, ako dostanete od svojho lekára OK.
