Mozog robí niekoľko chemikálií, ktoré prenášajú signály medzi rôznymi nervovými bunkami. Jednou z týchto chemických látok je serotonín, ktorý je odvodený od aminokyseliny nazývanej tryptofán. Serotonín ovplyvňuje vašu náladu, chuť do jedla, spánok a trávenie. Nízke hladiny serotonínu môžu prispieť k depresii, obsedantno-kompulzívnym poruchám, úzkosti a zlej liečbe hnevu. Zatiaľ čo mozgové hladiny serotonínu môžu byť zmenené predpismi liekov, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť serotonín v mozgu bez liekov. Patria sem cvičenie, vystavenie slnečnému žiareniu a jedenie určitých potravín.
Získanie fyzickej
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť produkciu serotonínu v tele. Nielen cvičenie zvyšuje množstvo serotonínu uvoľneného do mozgu, ale tiež zvyšuje množstvo tryptofánu v mozgu, čo je aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu. Keďže viac tryptofánu sa dostane do vášho mozgu, bude sa produkovať viac serotonínu. Cvičenie tiež zvyšuje uvoľňovanie ďalších chemických látok vo vašom mozgu, ako je dopamín, čo ďalej prispieva k zlepšeniu vašej nálady.
Jasné svetlá
Váš výhľad je vo všeobecnosti pozitívnejší v jasnom slnečnom dni než v daždivom, zamračenom dni. Jedným z vysvetlení môže byť, že vystavenie jasnému svetlu zvyšuje serotonín v mozgu. V skutočnosti je jasné svetlo, či už prirodzené alebo umelé, efektívne liečené u jedincov so sezónnou afektívnou poruchou, čo je typ depresie, ku ktorej dochádza v zimných mesiacoch, kedy sa dĺžka kratší a vystavenie slnečnému žiareniu klesá. U zdravých jedincov má slnečné žiarenie pozitívny vplyv na hladiny serotonínu v mozgu a náladu.
Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu
Aj keď by ste očakávali, že konzumácia potravín obsahujúcich vysokú hladinu serotonínu by zvýšila hladinu serotonínu v mozgu, serotonín nie je schopný cestovať z krvného obehu do mozgu. Tryptofán sa však môže dostať do mozgu. Takže jesť potraviny s vysokým obsahom tryptofánu - ako sú mäso, banány, orechy, semená, tofu, vajcia, tmavá čokoláda a šošovka - nepriamo zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu. Vysokokarbohydrátová strava môže zlepšiť prepravu tryptofánu do mozgu, aj keď tento účinok môže byť iba krátkodobý.
Masážna terapia
Masážna terapia môže byť ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu. Podľa článku zverejneného v októbri 2005 v časopise International Journal of Neuroscience pravidelné masáže u žien s prenatálnou depresiou zlepšili ich náladu a zvýšili množstvo serotonínu a dopamínu, ktoré sa nachádzajú v moči. Hoci sa skutočné hladiny týchto látok v mozgu nezmerali, tieto výsledky naznačujú, že sa zvýšili. Pravidelná masážna terapia môže tiež znížiť hladinu kortizolu - stresového hormónu.
Prírodné doplnky
Niekoľko prírodných liekov môže zvýšiť hladinu serotonínu a zlepšiť náladu. Patrí medzi ne mladá ľubovník bodkovaný, ktorý je odvodený z prírodnej rastliny a L-tryptofán. Obe lieky sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu. Predtým ako užijete tieto doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate akékoľvek iné doplnky alebo lieky. Ľubovník bodkovaný môže najmä spôsobiť problémy pri používaní s viacerými liekmi vrátane antikoncepčných, antikoagulačných a srdcových liekov. Okrem toho nadmerný príjem akéhokoľvek doplnku, ktorý zvyšuje hladiny serotonínu, môže viesť k serotonínovému syndrómu, čo je stav charakterizovaný takými príznakmi ako je zmätenosť, hnačka, agitácia a halucinácie.
