Beh na prázdny žalúdok nemusí spáliť viac kalórií, ale cvičenie, keď máte hlad, môže spáliť viac tuku. Vaše svaly spaľujú sacharidy na energiu, ale keď nie je okamžite k dispozícii dostatočné množstvo sacharidov, vaše telo sa zmení na uloženú energiu alebo tuk, aby ste naplnili váš tréning.
beh
Pretože beh spáli veľké množstvo kalórií a môže byť vykonávaný takmer kdekoľvek, bez akéhokoľvek iného vybavenia na cvičenie ako dobrého páru topánok, táto aeróbna činnosť ponúka množstvo zdravotných prínosov, zatiaľ čo je relatívne bezpečná. Osoba s hmotnosťou 200 libier môže spáliť medzi 760 a viac ako 2 000 kalórií za hodinu, zatiaľ čo beží v závislosti od rýchlosti. Počet spálených kalórií závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, ako rýchlo a ako dlho bežíte. Zatiaľ čo vaše telo sa môže ponoriť do rezervovaných obchodov s energiou, množstvo spálených kalórií zostáva nezmenené.
Spálenie kalórií pri hladom
Jedna libra telesného tuku obsahuje 3500 kalórií a jedna libra svalovej hmoty obsahuje 2500 kalórií. Takže v priemere jedna libra telesnej hmotnosti klesá niekde medzi týmito dvoma. Ak chcete stratiť libru hmotnosti, musíte vynaložiť alebo znížiť medzi 2500 a 3500 kalórií. Všetky formy cvičenia vyžadujú, aby kalórie poháňali vaše svaly, aby presunuli vašu telesnú hmotnosť v priestore. Množstvo cvičenia, ktoré dostanete, predstavuje približne 15 až 30 percent množstva kalórií, ktoré spálite každý deň. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, množstvo kalórií, ktoré potrebujete na napájanie základných funkcií vášho tela, ako je dýchanie, trávenie a cirkulácia, predstavuje asi 60 až 75 percent množstva, ktoré spálite. Trávenie spotrebuje ďalších 10 percent. Cvičenie, keď máte hlad, jednoducho pristupuje k rôznym formám energie vo vašom tele.
Burning Fat
Mnohí ľudia, ktorí sa zaoberajú spaľovaním kalórií, naozaj chcú spaľovať viac tukov. Ak spaľujete viac kalórií, ako budete jesť, vaše telo sa ponorí do svojich zásob tuku na energiu a začnete strácať váhu. Štúdia z roku 2007, ktorá sa uskutočnila v Výskumnom centre pre výkon a zdravie v belgickom Leuvene, zistila, že ľudia, ktorí sa pred jedlom cvičili, spaľovali viac tukov ako tí, ktorí po jedle vykonávali.
Keď cvičíte, vaše telo spaľuje cukor z krvného obehu, svalov a pečene. Keď máte hlad, v krvi a pečeni máte k dispozícii menej cukru. Keď sú zásoby cukru v krvi a pečeni vyčerpané a ste vyčerpali svoje svalové zásoby glykogénu, vaše telo sa obráti na vaše tukové bunky na palivo.
Výstraha
Aj keď môžete vypaľovať viac tuku cvičenie, keď máte hlad, prejedanie po cvičení jednoducho nahradí kalórií, ktoré spálil. Ak spaľujete tuk počas cvičenia, ale nevyčerpáte kalórie, ktoré ste konzumovali počas celého dňa, vaše telo uloží prebytok ako tuku. Výkon počas pôstu môže zvýšiť riziko úrazu. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, najmä ak plánujete cvičiť na prázdny žalúdok.
výkon
"Beh na prázdne" môže ovplyvniť výkon. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Medicine and Science v oblasti športu a cvičenia z roku 1999 ľudia, ktorí jedli jedlo tri hodiny predtým, než sa cvičili, dokázali bicyklovať približne o 30 minút dlhšie, než keď predtým nejedli. Tieto výsledky môžu zodpovedať vašej schopnosti prežiť dlhšie vzdialenosti po jedle.
