Vaše telo potrebuje správny typ paliva na vytvorenie a udržanie svalovej hmoty, keď máte silný vlak. Podľa amerických stravovacích usmernení z roku 2010 potrebuje aktívna žena 2200 až 2400 kalórií denne, v závislosti od veku, zatiaľ čo človek potrebuje 2800 až 3 000 kalórií denne. Avšak, druhy potravín, ktoré tvoria tieto kalórie záležitosť, taky.
Význam proteínu
Z troch makroživín - tuku, sacharidov a bielkovín - bielkovín zohráva najväčšiu úlohu pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty. Rekreační cvičenci, ktorí zdvíhajú závažia, potrebujú asi 0,36 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, zatiaľ čo športovci, ktorí chcú udržiavať svalovú hmotu, potrebujú 0,53 až 0,63 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Športovci, ktorí sa snažia vybudovať hmotnosť, potrebujú 0,68 až 0,81 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Medzi dobré zdroje bielkovín patria mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, chudé bielkoviny, ako sú kurčatá alebo ryby, vegetariánske bielkoviny, ako sú kvinoa alebo fazuľa, orechy alebo orechové maslo.
Sacharidy a tuky
Vaše telo nemôže žiť len s bielkovinou, tak vyplňte stravu s komplexnými sacharidmi a zdravými tukami. Eat Right odporúča približne 2,3 až 3,6 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti; vybrať celozrnné zdroje a zeleninu. Vaše telo tiež potrebuje zdravé zdroje tuku, ako sú ryby, orechy, orechové oleje a semená. Cieľa jesť asi 20 až 35 percent vašich kalórií z týchto tukov.
