Pretek 1 600 m alebo metrická míľa je modrá stuha v atletike. Po mnoho rokov to bolo preteky vidieť, kto by prelomil štvorminútovú bariéru, čo nakoniec dosiahlo britský Roger Bannister v roku 1954. Od roku 1954 sa svetový rekord na míle mnohokrát prerušil a od roku 2011, má marocký športovec Hicham el Guerrouj s časom 3 minúty 43,13 sekúnd. Množstvo tréningov môže zlepšiť vašu výkonnosť.
intervaly
Jedno kolo štandardnej atletickej dráhy je 400 m (440 yardov). V tréningu s rýchlosťou 400 m sa zlepší vaša základná rýchlosť jazdy, vaša tolerancia na kyselinu mliečnu a vašu silu. Ak chcete vykonať 400-metrové intervaly, prejdite 400 m pri mierne nad normálnom tempe 1 600 m. Po dokončení odpočívajte tri minúty a potom zopakujte. Vykonajte štyri až šesť opakovaní a snažte sa spustiť každý interval s rovnakou rýchlosťou. Keď sa dostanete do inštalácie, zvyšujte mierne tempo. Po niekoľkých mesiacoch tohto typu školenia by ste mali zistiť, že míľové tempo sa zvýšilo.
Veľká vzdialenosť
Prevádzka trochu dlhších vzdialeností v tréningu, nazývaná nadmerná práca, rozvíja vašu kondíciu, silu a duševnú húževnatosť. Na porovnanie, 1600 m sa bude cítiť trochu ľahšie a bude menej skľučujúca. Práca nadmernej vzdialenosti je vykonávaná na úrovni mierne nižšej ako vaša rýchlosť 1 600 m. Po zahriatí prejdite 2 000 m a potom opäť odpočívajte šesť až osem minút a potom opakujte. Vykonajte dve až štyri opakovania.
Zostupné pyramídy
Cvičenie zostupnej pyramídy zlepšuje kondíciu, rýchlosť a vytrvalosť. Zahrievajte s ľahkým joggingom a potom spustite 1600 m čo najrýchlejšie. Po dokončení odpočinku po dobu troch až piatich minút, potom prejdite 800 m mierne rýchlejšie. Odpočívajte ďalšie tri až päť minút a znova spustite 800 m. Po ďalšom zvyšku troch až piatich minút dokončite tréning so štyrmi opakovaniami 400 m ešte rýchlejším tempom. Zopakujte dve až tri minúty medzi opakovaniami. Po dokončení tréningu, tri míle kvality beží v celku, jog na niekoľko minút vychladnúť a potom natiahnuť.
Hill Run
Beh na kopci posilňuje vaše nohy, srdce a pľúca a prevedie na rýchlejšiu rýchlosť jazdy na trati. Vyberte si kopce dlhé 300 až 500 metrov s miernym, ale konštantným gradientom. Ak nie je k dispozícii takýto kopec, môžete tento tréning vykonať na bežiacom páse. Potom, čo sa zahrejete, spusťte dĺžku kopca čo najrýchlejšie. Po dokončení prejdite späť dole a zopakujte. Vykonajte šesť až osem opakovaní pred ochladením s ľahkým joggingom a strečinkom.
zarážok
Nádherný tréning, obrat 1 000 metrov zvýši vašu základnú rýchlosť a fitness. Umiestnite dva kužele od seba vzdialené 100 m. Beh od jedného kužeľa po druhý 10 krát, celková vzdialenosť 1000 m. Požiadavka spomaliť, otočiť sa a vrátiť sa späť k rýchlosti rozbije váš bežiaci rytmus, čo má za následok náročný a prospešný tréning. Odpočinkujte päť minút a zopakujte tréning dvakrát až štyrikrát.
